社會(huì)的發(fā)展,生活水平的提高,養(yǎng)生成了熱門話題之一。按摩養(yǎng)生也越來(lái)越多的人使用,按摩的功能很多,按摩幾乎沒(méi)有副作用,你嘗試過(guò)按摩嗎?今天小編就給大家按摩的知識(shí),下面看小編的具體介紹吧。
每天搓搓腿助你活到九十九
按摩可以養(yǎng)生防病和抗衰老,促進(jìn)身體的新陳代謝,達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功能。今天小編推薦一種很簡(jiǎn)單很實(shí)惠的養(yǎng)生方法送給給大家,只要每天搓搓腿,動(dòng)動(dòng)你的手指就可以延緩衰老、強(qiáng)身防病,還可以讓你的身體健康無(wú)憂哦。
休克
按摩主要就是刺激人體穴位從而達(dá)到升高血壓,刺進(jìn)血液循環(huán)的作用。當(dāng)中暑、癲癇、中毒、暈倒等癥狀發(fā)生的時(shí)候,身邊的人可以用大拇指按壓患者的人中穴,就可以為患者搶到去醫(yī)院檢查的時(shí)間。
腎絞痛
可用大拇指按揉三陰交穴(位于足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方),反復(fù)按摩3~5分鐘,腎絞痛便可得到緩解。
心絞痛
心絞痛發(fā)作時(shí)常常呼吸不通,有壓迫感,窒息的感覺(jué)圍繞著你,有這種情況就可以按摩胸椎棘突下凹陷處,心絞痛就可以得到緩解,立刻讓你呼吸道新鮮空氣。
頭痛
可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處),壓至有脹痛感并按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一分鐘,頭痛便可減輕。
胃痛
用雙手拇指按揉雙腿足三里穴(位于膝蓋下3寸,脛骨外側(cè)一橫指處),待有酸麻脹感后堅(jiān)持3~5分鐘,胃痛可明顯減輕。
嘔吐
可用中指壓內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中,腕橫紋上兩寸處)來(lái)止嘔,壓至有酸脹感為宜,約一分鐘即止嘔吐。
呃逆
可用拇指和食指緊壓少商穴(位于拇指橈側(cè)指甲角旁0。1寸處),至有酸痛感為宜,持續(xù)半分鐘到一分鐘,呃逆即止。
降血壓
因生氣、暴怒、激動(dòng)、勞累等原因?qū)е卵獕杭眲∩仙藭r(shí)按壓勞宮穴(位于手掌心,握拳屈指的中指尖處),可使血壓逐漸恢復(fù)正常。
暈厥
中暑、中風(fēng)、虛脫時(shí),病人突然昏倒,不省人事,面色蒼白,大汗淋漓。這時(shí),家人可用大拇指捏壓患者合谷穴(位于手背部位,第2掌骨中點(diǎn),拇指?jìng)?cè)),持續(xù)2~3分鐘,即可緩解。
膽絞痛
膽囊炎、膽結(jié)石發(fā)作時(shí),右上腹可發(fā)生劇烈絞痛。這時(shí)可用大拇指持續(xù)按摩右小腿的陽(yáng)陵泉穴(位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處)兩分鐘,即可獲得良好的止痛效果。
腿部的按摩手法
腿部的按摩手法。推拿按摩是中醫(yī)療法中的一種,經(jīng)過(guò)推拿按摩,可起到防病祛病、強(qiáng)身健體之功效,而且操作簡(jiǎn)單,深受很多人喜受。身體按摩的部位很多,按摩手法也不一樣。下面說(shuō)說(shuō)腿部的按摩手法。
1)按揉臀部俯臥位或站立位,一腿支重一腿虛步,使虛步側(cè)臀肌放松,用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘,可防治臀肌損傷等癥。
2)拿捏大腿坐位,腳尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同側(cè)手大把拿捏,自下而上反復(fù)3~5遍。可解除大腿疲勞和防治腿痛。
3)推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展,小腿內(nèi)收。用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對(duì)側(cè)手輔助,推撥股內(nèi)收肌,由上到下,以大腿根部為重點(diǎn)。有解痙止痛的作用。
4)叩擊大腿雙手虛拳,坐位,依次叩擊大腿,從輕到重1~2分鐘,有疏經(jīng)活血的作用。
5)抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用雙手掌抱揉1~2分鐘。可防治膝痛。
6)按摩腘肌坐位,用雙手或單手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌。此手法對(duì)于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。
7)拿捏小腿坐位或臥位,一手扶膝,一手拿捏小腿后方的腓腸肌,自上而下,從輕到重拿捏1~2分鐘。可恢復(fù)小腿疲勞。
8)叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側(cè)的脛前肌1~2分鐘。
9)踩摩小腿仰臥床上,一側(cè)腿屈膝100度左右,小腿貼靠床面,用對(duì)側(cè)腳自上而下或自下而上踩摩小腿1~2分鐘。
以上便是腿部的按摩手法,希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí),認(rèn)真揣摩,以掌握正確的按摩手法。
腿部自我保健按摩
采用推摩、擦摩和揉捏3種自我保健按摩方法,對(duì)臀、腿、膝部進(jìn)行科學(xué)、合理的按摩刺激,可促進(jìn)肌肉活動(dòng),增進(jìn)血流,改善營(yíng)養(yǎng)和代謝。
臀部按摩
預(yù)備姿勢(shì):站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左腳向側(cè)后方伸展,腳尖踮地。
手法:左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時(shí),四指并攏,拇指分開)。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓,并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀,以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。
之后,用左手拇指和小指、無(wú)名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。
大腿部按摩
1.腿后區(qū)
預(yù)備姿勢(shì):坐位,右腿著地側(cè)坐在凳上,左腿屈膝,腳尖踮地,左腳踵離地4~6厘米。
手法:先用左手小指?jìng)?cè)緣,在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌,再對(duì)該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束,作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng),手指和皮膚不可分離。
嗣后,用空拳對(duì)腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。
2.腿前區(qū)
預(yù)備姿勢(shì):坐位,左腿置于床上,膝上放置直徑10~12厘米柔軟褥墊,右腿下垂于地面。
手法:對(duì)大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié),作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)(左手虎口向后,右手反之),同時(shí)由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替,由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后,對(duì)大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩(手法與腿后區(qū)揉捏相同)。
3.腿部按摩放松練習(xí)(不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群)
(1)叩擊法:手掌伸直,放松,用小指指?jìng)?cè)輕緩叩擊肌群。
(2)捶擊法:手掌半握拳,用拳根輕輕捶擊。
(3)輕拍法:手指并攏,手掌屈凹拍擊腿部,單、雙手交替進(jìn)行。
膝部按摩
預(yù)備姿勢(shì):坐位,左腳置于凳上,左膝微屈,右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上,兩掌緊貼靠近,兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法:兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩,右手作順時(shí)針繞環(huán),左手按逆向環(huán)行。
推摩后,膝關(guān)節(jié)伸展,兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下,用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習(xí)
兩膝放松伸展,隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動(dòng)作2~3組,每組8~10次,間歇5~10秒。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文小編寫的按摩的知識(shí),大家看完之后一定受益匪淺吧。按摩可以緩解疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán),效果都很不錯(cuò)哦。這個(gè)冬天選擇按摩真的很不錯(cuò)哦,大家真的可以來(lái)試試哦,若果你身邊的小伙伴還不知道,抓緊時(shí)間告訴他們吧。
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