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冬季食療養生必吃這六道白蘿卜美食

來源:健康一線   2016年11月10日 手機看

  1、蘿卜絲鯽魚湯

  食材:鯽魚、白蘿卜、芹菜葉、生姜、蒜瓣。

  步驟:鯽魚請店家宰殺,去鱗去鰓去內臟,魚背劃上幾刀;回家后,清洗干凈,特別是魚腹內的黑膜;瀝干水份。白蘿卜洗凈,去皮,擦成絲;白蘿卜皮可做:香辣涼拌白蘿卜皮。生姜、蒜瓣拍碎;芹菜葉洗凈;燒一壺開水備用。坐鍋熱油,爆香蒜末、姜末,下鯽魚,一面煎至微黃后,輕輕地翻面,煎另一面。待兩面煎至微焦定型后,加入開水(水要多加,至少沒過魚身),煮十分鐘左右;放白蘿卜絲,燉煮至蘿卜絲幾近透明,魚湯呈奶白色,即可加鹽調味,關火,撒上芹菜葉或蔥花。

  2、番茄蘿卜湯

  材料:白蘿卜300克,番茄150克,小麥面粉30克,番茄醬50克,鹽3克,味精2克。

  做法:白蘿卜洗凈切絲。西紅柿洗凈切丁。坐鍋點火倒油,待油燒至三成熱時拌入面粉,攪勻成糊,再放番茄醬炒出紅油,加適量水及蘿卜絲,用文火煮至酥軟。較后放入西紅柿丁,加精鹽、味精調味煮沸,即可起鍋,若單用番茄醬,則為“茄汁蘿卜絲湯”。

  3、羊肉蘿卜湯

  材料:羊肉(瘦)400克,白蘿卜300克,香菜10克,醬油2克,黃酒6克,鹽3克,色拉油15克,大蔥10克。

  做法:羊肉洗凈切片,用醬油、紹酒浸入味。蘿卜洗凈去皮切片,香菜切碎。用油將蔥、羊肉炒一下,加入適量清水,加蘿卜,中火40分鐘,下香菜調味。

  4、蘿卜丸子

  材料:白蘿卜半個、煉乳兩大匙、火腿一小塊、香油一匙、淀粉一大匙加適量味精兌成芡汁、鹽適量。

  做法:火腿煮熟后切碎。蘿卜切塊,再削成球狀。將蘿卜丸子倒入沸水中煮約五分鐘,用漏勺起出后用涼水浸涼。放入碗中,加入湯或水(如果加的是水,就要放一咖啡匙雞精,芡汁中就不用放味精了),上蒸鍋蒸20分鐘以上。起出后將碗中的湯倒入炒鍋中(喜歡湯多的人可在蒸的時候多加湯,我加的比較少)。將煉乳放入湯中,煮沸后倒入蘿卜丸子,勾芡后淋上香油倒入火腿,鏟勻。鏟勻后裝盤,為了好看,再撒上火腿肉末即成。

  5、白蘿卜雪梨水

  材料:白蘿卜,雪梨,適量水。

  做法:將白蘿卜洗凈去皮切片。將雪梨洗凈切塊,不用去皮。將白蘿卜和雪梨一起放入鍋中,加入適量的水煮20分鐘。最后加入適量冰糖。

  6、素炒蘿卜絲

  材料:白蘿卜450克、適量香蔥、姜、鹽、糖、雞精、水、食用油。

  做法:將白蘿卜洗凈去皮,切成(或者刨成)細絲,蔥切蔥末,姜切姜末。炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱,放入蔥末、姜末炒出香味。放入蘿卜絲翻炒,至蘿卜絲變軟。加入水,轉中火將蘿卜絲燉軟,待鍋中湯汁略收干,加入鹽、糖和雞精調味,翻炒均勻。出鍋裝盤,用蔥絲裝飾即可。

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