肺癌這種惡性腫瘤疾病現(xiàn)在已經(jīng)侵害了越來(lái)越多的人們，它對(duì)于人們的生活與工作造成了極大的影響，現(xiàn)在不少的朋友都希望可以預(yù)防它的出現(xiàn)。下面就為朋友們介紹一下科學(xué)的慢跑有助于預(yù)防肺癌。
1、身體健康的人建議每天慢跑一小時(shí)，慢跑時(shí)要做到全身出汗，快速步行也可以，鍛煉時(shí)間可選擇在下午3時(shí)到晚上9時(shí)。
2、老年人慢跑前要先檢查身體，看看自己是否適合跑步，醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
3、體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，然后根據(jù)體力逐漸增加距離，心肺功能稍差者可練走跑交替。
4、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。
5、跑時(shí)若出現(xiàn)上氣不接下氣，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。
6、跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼。
7、鍛煉后若感到疲乏無(wú)力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
tips：若慢跑時(shí)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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