體育鍛煉可以提高機體的免疫力，防御外來病原體的侵入是人人皆知的道理。但是，過度運動或者不適當的運動又可以導致機體的免疫力下降，甚至出現某些傷病，這也是客觀事實。在目前國內一些地區(qū)出現“非典”疫情的特殊時期，如何用好體育鍛煉這個手段以達到強身的目的呢？
1.選擇合適的體育鍛煉場地：由于“非典”的主要傳播途徑是呼吸道傳播，因此在體育鍛煉時應該選擇通風好、環(huán)境好的戶外場地。一些封閉式的健身俱樂部由于通風不好，空氣濾過能力有限，每個鍛煉的人占有空間過小，不是理想的鍛煉場所。即使在戶外場地，也要觀察是否通風良好，在場地周圍有沒有裸露的垃圾堆等。
2.選擇合適的鍛煉方式和運動量：在目前這個非常時期，正常人群是指沒有接觸“非典”病人和疑似病人，不處在隔離區(qū)，沒有“非典”癥狀的人群。這個人群是一個數量上相當龐大的隊伍，主要鍛煉的目的是強身，提高免疫力，避免“非典”的發(fā)生。由于這個隊伍每個人的情況有不同，因此必須要選擇適合于自己的鍛煉方式和運動量。在這個階段，運動方式最好是選擇自己所熟悉的，運動量也不要過大，否則效果會適得其反，原則上戶外活動的方式都可以采用，比如爬山、跑步、跳繩、球類、器械等。
從運動醫(yī)學角度看，運動是指有一定負荷量的活動，如果運動沒有負荷量，便起不到運動的作用。比如飯后散步，不能算運動，至多只能起到陶冶心情的作用。雖然每個人的體質有不同，能夠承擔的負荷量也不同，但每個人都可以根據自己的情況定出符合自己的運動量來。從目前強身的目的出發(fā)，每個人的運動量不宜過大，衡量的標準有幾個：一是根據脈搏，每個人在活動時的脈搏每分鐘應控制在最大預測心率(220-年齡)的60-70%這個范圍內；二是根據出汗情況，在活動后應該是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有輕度酸痛，但經過晚間睡眠后第二天能恢復正常；四是運動后有一定的疲勞感覺，但不影響夜間睡眠，第二天疲勞恢復。
對于目前處在隔離區(qū)的人群，又沒有“非典”的癥狀，也應該根據條件進行一定量的活動。如果隔離在室內，不能外出，沒有戶外條件，可以在開窗的條件下做一些徒手的運動，如原地跳躍、俯臥撐、仰臥起坐、室內快走或在窗前面對新鮮空氣做一些深呼吸的運動。
對患“非典”康復期的患者，如果還在臥床階段，可以在床上進行一些小量的活動。比如主動屈伸各個關節(jié)，做深呼吸，試圖對上下肢肌肉進行主動收縮，練習腰部力量等。由于病剛好，身體虛弱，因此活動量更加需要控制好。等可以下床時，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐漸加量。有利于深呼吸的活動要多做，以利于肺的再擴張。
3.“非典”時期不宜減肥：在這個非常時期，最要緊的是不能過度運動，目前的情況不合適進行大運動量訓練。大運動量訓練，過度疲勞不僅容易導致機體抵抗力的下降，而且容易造成傷病。有一些老年人，喜好爬山，認為山上空氣好，鍛煉又有強度，對身體有好處。但是，從運動醫(yī)學的角度看，爬山對老年人并非是一項合適的運動。由于老年人的心肺常常處于滿負荷狀態(tài)，有的甚至在心肺功能的代償期，本身已經有潛在的疾病，這樣的身體條件如果做一些負荷過大的運動，常會導致嚴重的后果。
其次是要注意合理的飲食。在運動后適當補充水分；蛋白質和維生素是非常重要的飲食要素，要注意多補充；要有一定量的碳水化合物補充，不能為了減肥，就不吃碳水化合物。目前不是減肥的時機，不恰當的減肥措施將導致機體的抵抗力下降，使病原體有侵入的機會。
保持正常的心態(tài)也非常重要。心理壓抑和恐慌會導致機體免疫功能的下降。目前，“非典”發(fā)病已經得到了有效控制。只要我們注意，“非典”是完全可以預防和治療的。希望大家通過這個非常時期能夠養(yǎng)成良好的身體鍛煉的習慣和合理的飲食習慣，提高身體素質，讓壞事變成好事。中國人民身體素質提高了，就會為在我國全面實現小康社會打好基礎。（實習編輯：悅木）
02:19
32:00
01:18
01:24
52:00
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號