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導語：減肥反彈是非常正常的事情，在瘦身減肥的同時，反彈2--3斤的非常正常的，但是要控制反彈的時間，如果看到瘦身成果就對自己不再嚴格要求，那么很快就會恢復體重，所以在瘦身滯后怎么吃是非常重要的。下面來看看高纖維膳食食譜，讓您遠離反彈。

方便、健康的即時飲品首選　高纖燕麥谷奶

建議大家，可以選擇便利店就買的到的即時燕麥谷奶，來取代我們每天的其中一餐！

除了好喝營養的豆奶之外，還可以吃到完整的燕麥谷粒唷！這可是市面上唯一可以吃到完整燕麥谷粒的即時飲品。

膳食纖維含量 = 0.85顆高麗菜 = 三份生菜沙拉

最重要的是，這瓶燕麥谷奶的膳食纖維含量，幾乎等同于你吃掉0.85顆高麗菜或是三份的生菜沙拉唷！

而且燕麥含有具β-葡萄聚醣的膳食纖維，會干擾人體對于膽固醇的吸收，能降低身體的總膽固醇與壞膽固醇。

膳食纖維的好處

1. 增加飽足感

膳食纖維可使食物停留在胃部時間增長，緩慢胃排空的時間，且食物纖維在胃部時體積膨脹，所以令人易產生飽足感。

2. 增加熱量消耗

而且它會增加腸胃消化吸收食物時所消耗的熱能，因此可以幫助控制體重。

3. 有益于解決宿便問題

它幫助腸胃消化、蠕動，還有軟便的作用，有益于解決宿便問題。

警訊：外食族普遍面臨膳食纖維攝取量不足的問題！

想要吃得開心，并為身體補足養分，但又能維持好身材，在這里就要跟大家分享一個高纖飲食法！

對于外食狀況越來越頻繁的現代人而言，普遍都有膳食纖維攝取量不足的問題！然而，大家知道嗎？膳食纖維對于腸胃健康與機能運作其實是非常重要的。

歡樂大吃大喝背后的隱憂─肥胖

其實，除非你是天生吃不胖的體質，否則相信多半的人都有過減重或體重控制上的經驗！而每當體重減到一個理想數字時，值得開心的是，你又可以開始恢復正常的飲食！但是…千萬別掉以輕心，因為緊接而來的…可能會是可怕的復胖問題！

貼心叮嚀

pm 3:00后不碰淀粉類食物

pm 6:00前晚餐進食完畢

睡前4小時內不再進食

秋季高纖維食譜讓您遠離“秋膘”