飲食減肥現(xiàn)在很受大家的青睞，但是盲目的進(jìn)行，效果也不會很好的，其實(shí)最正確的飲食減肥還是需要看體質(zhì)的，不同的體質(zhì)適合不同的飲食減肥方法，自己到底屬于那種體質(zhì)？下面小編就來介紹大家識別自己的體質(zhì)和適合的減肥食譜，一起來看看吧！
一、清湯型
如果你屬于以下情況：
1.一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。
2.我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。
3.對于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法：卷心菜湯節(jié)食法
這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。
一天飲食參考：
早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
二、蛋白質(zhì)型
如果你屬于以下情況：
1.如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2.當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
3.我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動。
最適合你的減肥方法：全蛋白質(zhì)餐減肥法
這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。因?yàn)樯L荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。
三、高脂型
如果你屬于以下情況：
1.低脂食物從來滿足不了我的食欲。
2.即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。
3.在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節(jié)食法
這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項(xiàng)研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。
一天飲食參考：
早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調(diào)味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
四、果汁型
如果你屬于以下情況：
1.我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。
2.我對食物總是有著強(qiáng)烈的渴望。
3.我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
最適合你的減肥方法：純果蔬汁節(jié)食法
許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、 牛奶 或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進(jìn)血管中。
在這里，血細(xì)胞會將它們當(dāng)作入侵者來攻擊，這就會導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。
一天飲食參考：
早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點(diǎn)辣椒粉以及大約250克水，1杯茶。
零食：2杯純橙汁。
午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
五、營養(yǎng)型
如果你屬于以下情況：
1.我總是太繁忙了，根本沒時(shí)間去想吃些什么。
2.即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。
3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的減肥方法：營養(yǎng)替代節(jié)食法
德國的一項(xiàng)研究表明，那些每天食用與肉類營養(yǎng)物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當(dāng)然也要試試了。怎樣制作與肉類食物營養(yǎng)相同的美味呢？只要記住加入以下營養(yǎng)物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度。
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