焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神心理疾病，他的發(fā)病與很多原因有關(guān)，其中壓力過(guò)大是一個(gè)重要的原因。因此，治療焦慮癥采用心理治療是非常關(guān)鍵的，自我松弛療法是心理治療的一種，患者自己即可在家實(shí)施。
焦慮癥的自我松弛療法有以下幾種方法：
第一，深呼吸法：患者端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除緊張情緒。
第二，聽(tīng)音樂(lè)：在焦慮癥患者心煩時(shí)不妨聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，如找一個(gè)寧?kù)o的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來(lái)聽(tīng)，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂(lè)中，讓身心得到徹底放松。
第三，想象法：夜深人靜之時(shí)，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)。現(xiàn)正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來(lái)，想象那個(gè)能使自己放松的顏色，當(dāng)整個(gè)身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r(shí)，代表你已全然放松下來(lái)。
第四，轉(zhuǎn)移目標(biāo)法：首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話(huà)等；或者有意識(shí)地看一些笑話(huà)、幽默故事等。
第五，肌肉放松法：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開(kāi)眼睛，拋開(kāi)沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺(jué)。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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