焦慮癥可以自我調(diào)節(jié)嗎?對于一個遭受焦慮癥發(fā)作困擾的人來說，心理健康都得不到基本的保證會給自己的生活帶來多大的困擾我們不得而知。但是不論你對焦慮癥是否了解，今天我們都需要對焦慮癥進(jìn)行堤防，對于患上焦慮癥的患者來說更是需要從自我調(diào)節(jié)開始做好心理健康保衛(wèi)戰(zhàn)，下面就焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法為大家詳細(xì)介紹。
焦慮癥可以自我調(diào)節(jié)嗎?這是可以的，但是需要找對方法，其調(diào)節(jié)方法主要有以下幾點：
一、適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
二、控制呼吸：焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。
三、自我情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
四、停止“設(shè)想”：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預(yù)感時，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。（實習(xí)編輯：曉東）
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