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焦慮癥的癥狀及特點陳群首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院

更年期焦慮癥的出現(xiàn)給不少人的幸福生活帶來了不利影響，并且更年期焦慮癥的發(fā)作和患者生活環(huán)境也有很大的關系，所以大家要注意對焦慮癥提高警惕，做好自我調節(jié)很重要。對于患上更年期焦慮癥的患者來說，注意積極做好自我調節(jié)可以很好的避免病情加重，下面就更年期焦慮癥的調節(jié)方法為大家詳細介紹。

更年期焦慮癥的調節(jié)方法主要有以下幾種：

一、學習實踐的調節(jié)：俗話說“藝高膽大”，如果自己的知識扎實，學得認真，復習得充分，就不怕考不到好分數(shù)，也不會怕考試測驗，緊張心理即會自行消除，所以一定要認真踏實地搞好學習。

二、生理調節(jié)：其一是呼吸松馳調節(jié)。當自我感覺到心理比較緊張時，可改變原來的呼吸節(jié)奏，采用緩慢的穩(wěn)定的呼吸方法，連續(xù)多次，可達到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調節(jié)。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環(huán)境休息一下。

三、保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

四、轉移注意力：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

五、幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

更年期焦慮癥發(fā)作之后所產生的焦慮的情緒是極易使得大家的心理產生痛苦影響，患者伴有煩躁、壓抑、愁苦，嚴重會危害到患者的生命健康，所以大家應及時治療。相信通過以上對更年期焦慮癥的調節(jié)方法為大家介紹清楚之后，現(xiàn)在大家已經明白更年期焦慮癥的治療常識了吧，希望以上介紹對大家有所幫助。（實習編輯：曉東）