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預防頸椎病的秘訣

來源：健康一線        2016年07月12日 手機看

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頸椎病的癥狀和分類 羅卓荊  第四軍醫大學西京醫院

頸椎病現在之所以高發，就是由于人們都忙于工作，下了班累了一天都早早的休息了，沒有多做運動，導致了頸椎病的高發率。其實如果想要預防頸椎病是非常容易做到的，那就是多做一些運動。下面就請專家為朋友們介紹一下預防頸椎病的秘訣。

通過進行戶外運動，主動活動放松頸后痙攣肌肉，可緩解頸肌的疼痛，改善頸部的血液循環，促進炎癥的消退;通過頸背肌的鍛煉，增強頸背部肌肉力量，增加頸椎活動范圍，保持頸部較大的活動范圍，防止頸椎關節的僵硬。

我們常見的有效的運動有：打羽毛球，蛙泳，放風箏，打臺球、瑜伽等。主要是改善由于長期屈曲頸椎導致的頸部肌肉痙攣和頸椎生理曲度的改變，使頭后伸。以打羽毛球為例，在打羽毛球時頭頸部要隨來球不斷的改變方向，如左右接球，后仰接球，彎腰接球，這些動作對頸部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，避免了頸椎長期固定在一種姿勢。

①持之以恒：鍛煉要做到經常性、系統性。只有通過長期鍛煉才能達到良好的預防效果。

②循序漸進：運動量要由小到大，動作和內容要求由易到難，使全身能逐步適應。

③區別對待：每個人的具體情況不同，因此要充分考慮到個體差異，根據自身情況選擇最適合自己的運動。（實習編輯：小默）

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