因人而異，量力而行。鍛煉的目的在于增強體質，防治疾病。因此，在運動種類上就應結合個體情況有所選擇，不能盲目進行，否則有害無益。
青少年正處在生長發育期，根據其特點，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調及靜力活動；活動時間宜短，并應以速度性練習為主，少安排耐力性及力量性訓練。每天所必須的活動量不得少于2小時。
婦女鍛煉，也應考慮她們的生理特點,合理安排運動內容和運動量。
中老年人考慮其年齡因素，鍛煉時，應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經、肌肉，對防治各種慢性病，增強體質，延緩衰老，均有良好作用。
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