隨著年齡的增長，老年人患有骨質疏松的幾率越來越大。因此做好保健工作已成為老年養生中最重要的問題。那么老年人骨質疏松到底要如何做呢？一起跟
看看專家是怎么說的吧。
曬太陽——天然地補鈣
盛夏烈日如火，媒體亦紛繁報道各地高溫，這個時分注重防曬、尋覓陰涼棲息地也無可厚非，但是跟著秋意愈來愈濃，需求補鈣的人群也應當開端站出來，享用天然地補鈣。咱們知道，推進鈣的吸收需求維生素D的參加，而咱們平常攝入的維生素D需求一系列轉化才能夠變成有活性的1，25-二羥維生素D3，陽光中的紫外線就是參加這一反響的重要成員，活性維生素D3在體內骨胳安排的礦質化過程中著十分重要的效果，能夠推進小腸內鈣的吸收，降低已增多的甲狀旁腺素濃度和推進骨效果和減輕痛苦。
現代人室外活動少，日照嚴峻不足，許多年輕愛美的女人為了堅持肌膚白凈還四季涂改防曬品，把陽光最大極限地阻隔在外，無法組成足夠的維生素D來保持鈣的吸收，這也是骨質疏松越來越高發的緣由。糖尿病患者相比非糖尿病人群，患上骨質疏松的概率明顯增加，因而，糖尿病患者更應當適當地曬太陽，避免影響維生素D的組成，加快鈣的丟失速度。
遠離骨質疏松的飲食
抽煙、喝酒、長期的海鮮、甜飲咖啡等，不只會致使血糖失控，還會簡單引發骨質疏松。許多男性喜愛抽煙、喝酒，鈣的吸收使用會遭到干擾，對骨質密度影響很大。按營養學家的主張，男性每日飲酒量應當操控在規范啤酒1瓶、白酒1兩、葡萄酒1高腳杯、白蘭地半高腳杯以內。女人要按上面的數量折半。
如果長期大魚大肉，致使蛋白質、脂肪嚴峻過量，卻不愿多吃蔬菜水果，這樣必然會推進尿鈣的丟失，也降低鈣的吸收率。喜愛吃咸的“重口味”帶來過多的鈉，也會推進鈣的丟失。一起，許多人喜愛喝可樂之類甜飲料，而其中的磷、精制糖也會降低鈣的吸收和使用。
因而，改動不良的飲食習慣，不只能夠非常好地操控血糖，防治并發癥，還能夠防止骨質疏松的提早到來。
運動堅實你的骨骼
常常運動、體能很強的人，雄激素水平也不簡單提早降低。如今，因為許多人習慣于久坐、開車，運動量很少，身體肥壯，雄激素水平提早降低，也會形成骨量的降低。事實上，關于二型糖尿病患者來說，運動仍是醫治的一部分，有研討稱堅持運動的糖尿病患者有助于非常好地操控病況，削減并發癥的發作，日子質量也大大提高。骨質疏松癥輕則影響日子質量，重則致殘甚至致死，千萬不要在后知后覺中，比及骨折發作以后才去就診。關于糖尿病患者來說，由骨折導致的創傷不易愈合將會使日子質量大打折扣。
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