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　　總是腿抽經到底是為什么呢？抽筋學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　為什么會腿抽筋？

　　1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低；晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

　　2、肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3、出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　4、疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　5、缺鈣。鈣是調節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣；青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　1、補鈣和維生素D：食用鈣片，每天一片，在補鈣的同時，還應該多曬太陽，促進鈣的吸收和利用；此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。

　　2、加強體育鍛煉：鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，同時還要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　3、科學飲食：不吃鈣片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。如芝麻醬、牛奶、蝦皮、奶酪、芥菜、紫菜、海參、黑木耳、豆制品等，這些食物不僅含鈣豐富，還含有其他對身體有益的維生素、礦物質等微量元素，經常食用，除了可大大緩解腿抽筋的現(xiàn)象，還能增強抵抗力，預防疾病。

　　小腿抽筋的應急處理

　　小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。