1、作息:晚睡早起、午睡很重要
專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮?xí)r間較早,中老年人可適當(dāng)晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。
2、補(bǔ)水:少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐外,每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右,以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。
3、運(yùn)動(dòng):適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡
中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行,場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。專家介紹:“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”
4、飲食:瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜
夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。
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