隨著年齡的增長，我們的身體不可避免地出現老化。以前能扛起一袋大米，現在隨便提點東西都覺得累；以前身姿輕巧，現在連彎個腰都覺得難。其實，雖然老化是生命更迭不可避免的過程，但如果好好“保養”，減慢衰老的速度，一樣可以到老都有靈活、結實的身體。
身體每一項運動機能，包括耐力、速度、靈敏度、柔韌性等，都會在一定年齡到達頂峰，然后開始衰退。一般來說，首先退化的是柔韌性，其次是肌肉力量，最后是耐力。而就部位來說，以前人們都認為“人老腿先老”，但現在的研究證實，人體最先衰老的部位是腰。而要想防止這些機能的退化，離不開針對性的訓練。
首先是柔韌性。好的柔韌性可以保證運動時各種動作的順利完成，降低運動損傷幾率。由于平時疏于鍛煉，柔韌性一般從20多歲就開始退化了。現在很多年輕人連彎腰時，觸碰腳尖都做不到。訓練柔韌性最好的方法是靜力拉伸。拉伸分為靜力拉伸和動力拉伸。動力拉伸指踢腿等利用身體瞬間彈力做的拉伸動作，這類動作鍛煉柔韌性的效果較差，而且容易受傷。靜力拉伸指在靜止狀態下進行的拉伸運動，往往要求在拉伸到自身極限后，堅持10秒左右，鍛煉效果好且不容易受傷。比如坐姿伸直雙腿，俯下上身用手觸摸腳尖，如果無法碰到腳尖，握住腳踝或小腿也可以，然后保持10秒鐘。
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