1.孕期劃分
孕期一般分為孕早期、孕中期、孕晚期。孕期不同時期，由于胎兒發育的部位和器官的不同，對營養的需求也不是不一樣的，因此，準媽媽補充營養應該根據胎兒營養所需的變化分階段補充，這樣才能更好的做到優生優育。
2.孕早期要增加葉酸
孕早期是知道懷孕后一直到懷孕三個月之前，這個階段是胎兒神經管發育的關鍵時期。孕早期胎兒如果缺乏葉酸就會造成神經管缺陷，兔唇、鄂裂幾率會升高。一般孕早期要強化補充葉酸，準媽媽可以多吃含有葉酸的綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。
3.孕中期強化鈣、鐵、維生素D
孕中期是懷孕3~7個月的階段，胎兒的心臟、肺臟、腎臟、肢體等開始逐漸形成，胎兒骨骼開始發育，這個時候要加強鈣的攝入，多食用奶類、豆制品、蝦皮等含鈣多的食物，同時補充維生素D可以促進鈣的吸收，此外，孕中期的準媽媽對鐵的需求增大，應當適量補充鐵元素，也可以多吃些牛肉等含鐵量豐富的食物。
4.孕晚期強化鐵、鋅
孕晚期是胎兒在母親體內的最后一段時期，是胎兒生長速度最快的階段，這個時候如果缺乏鐵元素就可能引起準媽媽免疫力下降，胎兒營養不良或發育遲緩等問題。鋅元素缺乏會影響胎兒腦部和智力發育，因此在孕晚期，補充適量的鐵和鋅，會給胎兒提供健康發育的良好環境。
生一個健康的寶寶，是每個家庭都希望的，因此，準媽媽在孕期要分階段科學補充營養，保證營養攝入的均衡合理，為胎兒的健康發育提供更好的生長環境。
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