近期，來(lái)自英國(guó)癌癥研究所（Cancer Research UK）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有40%左右的癌癥發(fā)病可以通過(guò)改善生活方式來(lái)預(yù)防。雖然這是一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)的研究，但對(duì)我們來(lái)說(shuō)仍然非常有參考性。

『吸煙和超重是致癌兩大因素』

根據(jù)2015年癌癥數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管吸煙率持續(xù)下降，但吸煙依舊是導(dǎo)致癌癥的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。吸煙可導(dǎo)致17.7%的男性癌癥病例，和12.4%的女性癌癥病例。

僅次于吸煙的第二大致癌因素是超重。超重會(huì)導(dǎo)致6.3%的癌癥病例，相當(dāng)于有5.2%的男性病例與7.5%的女性病例都與超重有關(guān)。研究曾表明，肥胖可導(dǎo)致13種類(lèi)型的癌癥，包括腸癌、乳腺癌、子宮癌、腎癌等。保持健康的體重能預(yù)防超過(guò)5%的癌癥發(fā)病。

除了吸煙和超重，第三大致癌因素是過(guò)度紫外線(xiàn)輻射。英國(guó)每年因紫外線(xiàn)照射而導(dǎo)致的黑色素瘤有13600例，相當(dāng)于3.8%的癌癥病例。

除此之外，喝酒、吃膳食纖維太少和室外空氣污染都屬于致癌因素。其中，空氣污染可造成1%的癌癥發(fā)病——主要是肺癌，但遠(yuǎn)少于吸煙造成的肺癌發(fā)病。

『降低癌癥發(fā)病率，預(yù)防很重要』

英國(guó)癌癥研究所首席執(zhí)行官Harpal Kumar爵士說(shuō)：“過(guò)健康的生活并不能保證一個(gè)人不得癌癥，但它可以幫你擺脫困境。這項(xiàng)研究清楚地表明了吸煙和肥胖對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響。我們每個(gè)人都可以采取積極的措施來(lái)減少個(gè)人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防是性?xún)r(jià)比最高的降低癌癥發(fā)病的方法。”

英國(guó)癌癥研究所預(yù)防專(zhuān)家Linda Bauld教授說(shuō)：“這些新數(shù)據(jù)表明，征服吸煙相關(guān)癌癥的斗爭(zhēng)遠(yuǎn)未結(jié)束。但吸煙人數(shù)的減少表明預(yù)防策略正在起作用。肥胖已經(jīng)成為一個(gè)巨大的健康威脅，如果放任不管，它只會(huì)變得更糟。”

根據(jù)以上這些數(shù)據(jù)，研究者建議，應(yīng)該通過(guò)以下這13種方法來(lái)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)：

▲圓圈越大，表示與之相關(guān)的癌癥病例越多，從上往下具體內(nèi)容見(jiàn)下文（圖片來(lái)源：Cancer Research UK）

1. 戒煙

2. 保持健康體重

3. 健康飲食

4. 注意防曬

5. 避免接觸致癌物，比如石棉

6. 預(yù)防感染，比如人乳頭瘤病毒、幽門(mén)螺桿菌

7. 限酒

8. 避免不必要的輻射，比如氡氣和X光

9. 少吃加工肉類(lèi)

10. 避免空氣污染

11. 盡量母乳喂養(yǎng)

12. 多做運(yùn)動(dòng)

13. 盡量減少激素治療

看看你能做到多少？

參考資料：

[1] More than 2,500 cancer cases a week could be avoided

[2] New calculations confirm lifestyle changes could prevent 4 in 10 cancer cases

[3] The fraction of cancer attributable to modifiable riskfactors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdomin 2015

原標(biāo)題：英國(guó)最新報(bào)告：40%的癌癥發(fā)病可預(yù)防，13條防癌建議你能做到多少？