多看似突如其來的大病，都有一些先兆可尋，重視身體發出的警告，就可能避免后面的洪水猛獸。

「高血脂」就是個警告。

在中國，每 10 個成年人里，就有 4 個血脂異常。

血脂高本身沒什么大癥狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。

如果發現自己或家人血脂異常，先別慌，下面這 6 個方法能有效控血脂。

一、早餐吃點全麥食品

吃得健康，身體才會健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白面包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

二、控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂并不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂，例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪，例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

控制油脂的總量，不能因為是比較健康的油，就隨意吃。

三、吃飯要吃七分飽

俗話說，事讓三分利，飯食七分飽。

但如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。

四、吃健康的零食

空閑的時候，總想找點兒東西占領嘴巴？

很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：

堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

五、適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每周5天，每天30分鐘的中等強度運動，有助于控制血脂，并降低中風和心臟病的風險。

怎么判斷運動強度？

如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度；如果運動過程中說話喘氣，那就算是高強度。

六、聽醫生的話

好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，并定時檢查。