晚上睡不好，白天就沒有精力工作，很多上班族女性被睡眠不好困擾著，那么女性冬季該如何調理睡眠呢?
有關專家稱，近七成上班族存在睡眠障礙。專家指出，過晚睡覺會“耗殺陽氣”，過晚起床會“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。
根據中國睡眠研究會提供的數字，從門診量統計，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現睡眠障礙，但沒有去門診就醫的人。
每周三次失眠，持續一個月就應就醫
長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什么程度的失眠才需要就醫呢?
如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
如何調理睡眠
1、泡個熱水澡
輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷!
2、做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔!
提醒你︰千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了!
3、白天多到戶外走走
白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大于副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
睡前吃兩種食物有助睡眠
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
甘菊花茶來源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5，7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠。
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