很多男人都羨慕健美教練那樣的肌肉，可是怎么不少人怎么也鍛煉不出來，其實鍛煉胸肌是有方法的，那么男人應(yīng)該如何鍛煉胸肌，有什么好的胸肌鍛煉方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人究竟怎樣鍛煉胸肌吧!

　　男性鍛煉胸肌應(yīng)該注意方式方法，有些運動對于胸肌的訓(xùn)練是非常有效的，例如杠鈴臥舉訓(xùn)練是鍛煉胸肌最佳的方法，此外還可以結(jié)合俯臥撐、雙杠雙臂屈伸等方法進行輔助訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中還應(yīng)該避免使用蠻力，以免會傷害身體!

　　男性上胸肌怎么練

　　訓(xùn)練胸肌首先應(yīng)該注意做好熱身運動，因為如果沒有做好準備，突然用力的話，可能會影響自己的關(guān)節(jié)組織及內(nèi)臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進行運動的熱身。

　　并且還可以讓健身者盡快進入訓(xùn)練狀態(tài)，減少肌肉拉傷的幾率。

　　如果局部肌肉訓(xùn)練的強度比較大的話，需要休息2-3天之后再進行訓(xùn)練，應(yīng)該保證肌肉的正常收縮，并且運動后需要補充蛋白質(zhì)。

　　但不可以運動后立刻吃東西，一般需要休息1個小時左右才能補充蛋白質(zhì)，此外還需要補充少量的脂肪和碳水化合物。

　　訓(xùn)練胸肌最好是能夠?qū)I(yè)的教練進行指導(dǎo)，因為如果自己盲目訓(xùn)練的話，并不能了解訓(xùn)練應(yīng)有的強度及相關(guān)注意事項，很有可能會造成肌肉的拉傷。

　　并且教練可以根據(jù)健身者現(xiàn)在的訓(xùn)練情況進行項目的調(diào)整，使健身效果更加明顯，除了有規(guī)律的運動之外，也要注意適當放松休息。

　　男性健身鍛煉肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多數(shù)情況下需要鍛煉至少一個月才會看到效果，大家千萬不要過于急功近利而增加身體的負擔，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學(xué)有效的方式!

　　鍛煉胸肌的注意事項

　　1.第一件事：放下你的手機

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。

　　玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。

　　2.先學(xué)好技巧才加重

　　健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當訓(xùn)練。

　　如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3.同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4.不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。

　　同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

　　5.不要只練胸，不練背

　　背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。

　　如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　6.要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康。

　　提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　7.一定要吃蛋白粉

　　不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

　　8.狂食肉又有助增肌

　　不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質(zhì)，反而有機會增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險。

　　9.鍛煉肌肉要戒油鹽糖

　　不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。

　　10.鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物

　　碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。

　　鍛煉胸肌的低成本方法

　　在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強壯我們的身體素質(zhì)。

　　可是很多人對于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細的講講。

　　首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。

　　多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當補充一些蛋白粉。

　　在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。

　　這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

　　俯臥撐

　　俯臥撐算是最簡單易學(xué)幾乎人人都會的一個健身運動了，而它也是練胸肌里最簡單有效且不需要器械支撐的一個運動了。

　　俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現(xiàn)，每天我們堅持在睡前在地板上做20個俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。

　　引體向上

　　引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區(qū)或是公園都會有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實現(xiàn)起來也不是很難的事情。

　　引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個3，4次就很不錯了。

　　保持完美的身材一定要堅持鍛煉。

　　啞鈴

　　相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激最直接的，在家里或辦公室放一兩個適合重量的啞鈴最適合午間休息時練一練。

　　啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會通過你的付出獲得的。

　　健身房鍛煉胸肌最有效的幾種機械

　　杠鈴

　　增加胸肌厚度。想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。

　　建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　　相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

　　先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。

　　如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

　　夾胸機

　　練習(xí)胸肌分離度。夾胸機是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，這器械的效果針對性非常強。

　　練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。

　　用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　相信經(jīng)過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌，一段時間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

　　你在健身的時候可能會急功近利，想達到立竿見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進的過程，最好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鐘左右，幾個月之后，鏡子中的你就會讓自己趕到驚訝!

　　結(jié)語：其實男人要想鍛煉出胸肌并不困難，除了堅持不懈的努力之外，我們還需要科學(xué)有效的方法才能事半功倍。今天給大家講解了關(guān)于男人如何鍛煉出胸肌，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能有個好身材。