擁有一晚高質量的睡眠是你一天工作開始前的保障。你是否這樣的經歷，雖難很困了卻很難入睡，即使睡著了也伴隨者多夢盜汗等癥狀。研究發現我們的生活中的一些小細節會影響我們的睡眠質量，快來和小編一起看看如何提高我的睡眠質量吧。
睡前吃錯食物 影響睡眠質量
生活中有很多人有吃夜宵的習慣，但是專家介紹，吃夜宵也要吃對事物，否則會影響你的睡眠，下面就為大家介紹睡前不宜吃的10種食物，大家一定要牢記呀。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
6、麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7、大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
9、酒精。一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。
10、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
晚餐吃辣影響睡眠質量
澳大利亞一個研究小組對一群年輕健康男性進行監測，結果發現小伙子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調味的辛辣晚餐后，睡眠模式發生了顯著改變。腦電波監測顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續時間都有縮短，這意味著更少的熟睡時間，以及較長時間的輾轉反側。在睡眠的第一周期，體溫會上升，而這也會導致睡眠質量降低。
事實上麻辣食物的確會對人的睡眠造成一定影響
首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質會通過刺激人的舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感;同時，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。此外，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質。
所以您想睡個安穩覺，晚上最好少吃麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等美食。
睡前用電腦影響睡眠質量
隨著網絡的普及，人們使用電腦的時間越來越長。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質量。
對于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。
睡眠是人類生命活動的一種重要的、不可缺少的生理現象
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。適度的、合理的睡眠有利于機體的新陳代謝，減弱機體的生理活動，從而減少機體對能量的消耗，促進各種能量的合成代謝，使得機體在覺醒狀態下所消耗的能量能及時地得到補充，為第二天的生命活動準備新的能量。
適度合理的睡眠，對大腦的細胞能起到保護的作用
可以避免大腦細胞由于過度疲勞而導致的損傷。睡眠的這種作用使得人能夠在生命活動中不斷地恢復精神和體力，保持清醒的頭腦和強壯的體魄，因此，民間有“力氣不是財，今天用了明天來”的說法。
睡眠與覺醒呈現出明顯的周期性
睡眠是由于腦細胞經過連續不斷的工作，產生疲勞以后，由興奮狀態轉入抑制狀態，并從局部擴散到整個大腦皮層的結果。醫學專家認為：正常人的睡眠，包括了“大腦的睡眠”和“軀體的睡眠”。“軀體的睡眠”又被稱作慢波睡眠、淺睡眠以及非快眼動睡眠。在這種睡眠狀態下，睡眠由淺入深，呼吸深沉、緩慢、均勻，脈搏、血壓穩定，腦垂體分泌的“生長素”增加，促進身體的合成代謝，有助于體力的恢復。
睡眠的正常與否，是由睡眠時間的長短和睡眠的質量所決定的
睡眠的質量在醫學上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整個睡眠的比例大小來決定。但是這樣的標準不能為一般人所掌握，簡單的方法是通過觀察自己的精神狀態等來做大概的判斷。如果醒來后，精神不振，精神不能集中，頭昏腦脹，這樣的睡眠不問長短，都不能說是正常的和適度的睡眠。
睡眠不足會降低免疫力增加耗能
美國研究人員最近發現，睡眠不足會使身體消耗額外多的能量。熬上一個通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當于一杯牛奶或兩片面包的能量。
睡眠不足會增加身體耗能
雖然缺少睡眠額外消耗的能量看上去不多，但人的身體可能利用睡眠時節約的能量來支持其他一些重要生理過程，比如鞏固學習及記憶能力、加強免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導致的能量損失，可能會使這些生理過程能量供應不足，對健康產生不利影響。
睡眠不足會導致認知障礙和肥胖
研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的，因為實驗還顯示，在缺少睡眠補覺時，身體反而會通過減少能耗來“找補”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會導致認知功能障礙及肥胖。
正常睡眠周期與身體的能量利用有關
科羅拉多大學睡眠與生物鐘實驗室主任肯尼思·賴特及其研究團隊以7名年輕志愿者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時，第二天與第三天連續40個小時不睡覺，然后再睡8小時。
研究人員通過監測受試者的腦波、測定他們吸進氧氣和呼出二氧化碳的數量，來計算其身體能耗。結果顯示，如果24小時不睡覺，受試者比正常睡覺度過一天時多消耗7%的能量。而隨后補覺時，身體消耗的能量比正常睡覺要少。
這項實驗表明，正常睡眠周期與身體對能量的利用有關。研究結果發表在最新一期《生理學雜志》上。
睡眠低于5個小時，人體免疫力將下降50%!因為身體免疫調節大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵御感染。當睡眠不足時，白血球——肌體的免疫細胞沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果經常每晚睡眠低于5小時，身體對病菌的抵抗能力會下降50%!就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環境感染。所以一定要保證充足的睡眠。
總結：睡覺醒后，疲勞消失，頭腦清晰，精力充沛，這樣的睡眠無論時間長短，睡眠的質量都是高的。今天小編為您介紹的這些睡眠小知識，希望能幫您有個充足的好睡眠哦。
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