男性作為家中的頂梁柱，經常面臨工作和生活上的多重壓力，因此更應該注重自身的健康。三文魚能強健身體，不僅含有豐富的營養物質，還含有不飽和脂肪酸，有助減肥健身哦。男士朋友們可以多吃一些。

　　在大西洋深處，有這樣一種魚，它富含的優質蛋白、Omega-3不飽和脂肪酸及多種維生素和礦物質，成為世界上最有益人體健康的魚類之一。它的名字叫salmon，翻譯成漢語三文魚。在中國大陸上出售的大西洋三文魚有90%以上來自挪威。如今，挪威三文魚已經成為家喻戶曉的美容魚走上了人們的餐桌。

　　經常吃三文魚這種營養價值很高的魚類，對于健康的促進大有裨益。

　　三文魚的具體功效

　　1、保護心臟，預防心腦血管疾病。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

　　2、增加肌肉含量，強壯男人體魄。

　　3、預防癌癥，促進細胞凋亡。

　　4、益智健腦，增強免疫力。三文魚中的維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，三文魚中含有較多的硒，有助于驅趕人體產生的自由基，起到解毒和抗氧化的作用。

　　5、調節心情，改善生理周期。男人也像女人一樣，總有那么幾天會感到心煩，這時候享用一份三文魚壽司，加一杯牛奶，既能穩定情緒，又能享受美味，心情自然好了一大半。

　　6、維持正常性功能。三文魚是鋅和鎂的良好來源，經常吃對于改善性功能好處多多，對于保護正常性功能，營造和諧的夫妻生活可謂是一劑良方。

　　飲食增鈣可以讓男人強身健體

　　人體擁有更多的鈣質，才會更加強健。專家指出，吃藥物補鈣是一種本末倒置的行為，飲食補鈣才是王道。那么，哪些食品有高鈣質呢?下面小編和大家一起來看看。

　　1、豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關系。

　　2、芝麻

　　1盎司含280mg的鈣細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中、

　　3、黃豆

　　每半杯含100mg的鈣黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　4、菠菜怎么吃有益男性健康

　　每半杯含120mg的鈣另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　5、無花果

　　每半杯含150mg的鈣，除了能補充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。

　　6、西蘭花

　　每半杯含90mg的鈣這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。

　　魚與男性之間的微妙關系

　　導讀：經科學研究發現，常吃魚能減輕吸煙帶來的身體傷害，但是，魚油過多也容易讓男人老得更快。男人對魚是又愛又恨，卻與魚處于一種微妙的關系。

　　巧吃魚鱗讓男人的心臟病不再是負擔

　　吃魚時刮魚鱗是件平常事，實際上，魚鱗的營養價值很高，它含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸和多種礦物質，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品，能起到延緩腦細胞衰老、減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環、預防高血壓及心臟病的作用。

　　想吃魚鱗，不妨自己動手做一道“魚鱗凍”，具體做法是：把魚鱗用清水漂洗瀝干，放進高壓鍋內，加入適量的醋，以去掉魚鱗的腥味。每500克魚鱗加800 克水，用大火煮10分鐘，再改小火煮20分鐘。煮到魚鱗變白、卷曲，湯呈糊狀，打開鍋將鱗片及雜渣撈出，液體倒入容器中，靜止冷凝成膠凍狀，放入冰箱內儲存口感會更加細膩。

　　做好的魚鱗凍還可以用來煲湯，在鍋內放入少許油，以姜片、黃酒和蔥等爆鍋，再加入適量水，將魚鱗凍切塊放入鍋內煮開。放入適量蔬菜、鹽、味精，開鍋后即可食用。

　　吃魚油過多反而讓你容易變成老男人

　　吃魚油過多反而容易老，很多人都把魚油作為日常必備的保健品來服用，有時還加大服用量，以為保健品多吃點對身體沒什么壞處。事實并非如此，我們來看看真相。

　　事實上，體內含有過多的不飽和脂肪酸，很輕易發生過氧化反應，消耗抗氧化物資，涌現細胞老化等情形。對兒童來說，也不是多吃魚油就會更聰明。此外，魚油里含有大量的不飽和脂肪酸，所以，在吃魚油時最好不要喝茶，以免茶葉中的茶堿和鞣酸與魚油作用，影響保健成果。

　　由于普通魚體內不飽和脂肪酸的數目極少，只有嚴冷地域深海里的魚，如三文魚、沙丁魚等魚類的體內，不飽和脂肪酸含量才極高，在市場上，要想買到純粹的魚油并不輕易。

　　實在，從吃海鮮、水產品中攝取不飽和脂肪酸，才是較好的選擇。成人天天攝進所需脂肪30%的不飽和脂肪酸就可以堅持身體健康，建議每星期吃3~4次深海魚，就能滿足日常的需要。補充魚油也應該因人而異，對于習慣吃魚的人來說，沒有必要額外服用魚油;而對吃魚少的老年人，可以適當服用。

　　需要留心的是，在應用魚油時不要和魚肝油弄錯身份，魚肝油的制造原料是魚的肝臟，主要成分是維生素A和D，它屬于脂溶性維生素。

　　假如將魚肝油當魚油吃，長期大量服用，會造成體內囤積過量的維生素而無法代謝，導致中毒，引起腦壓升高等危險情形。

　　猛男是如何吃出來的

　　很多人都覺得增肌難，其實非也。增肌三條件：運動、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計劃能否實現。今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個“吃”的問題：

　　增肌飲食要少吃多餐、補充高蛋白

　　第一餐：早餐怎么吃

　　早上醒來，因為經過一夜的消化，胃里已經毫無所剩。這時為了防止肌肉產生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

　　第二餐：補充能量的零食

　　因為進行增肌訓練的過程中，你的食欲和食量都會相應的增加，這時你需要準備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品。最好進食時間是早餐后2-3小時之間。

　　第三次：午餐

　　這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當然，進食肉類是比不可少的。

　　第四餐：運動前的進食

　　運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。

　　第五餐：晚餐

　　最訓練結束后一小時后才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。

　　第六餐：宵夜

　　這宵夜進食仍然以蛋白質為主，這根據個人習慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食，可根據自己的休息時間決定。

　　標準“猛男”就應當如何吃，遵循少吃多餐原則時，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，最好是維持在6-7分飽。再配合好訓練和休息，成為猛男指日可待。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　在經過一次高強度的健身后，你的肌肉一定迫切需要大量的營養，而這些營養大多來自于食物。那么，健身后吃什么好呢?對此，小編要提醒您，如果你的目標是增肌，而不是減肥，那么不妨吃些“垃圾食品”。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　私人訓練師兼營養學家卡迪耶羅列出了以下幾種適合增肌的健身后食品。

　　1、冰激凌

　　美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長效率，避免蛋白質因為胰島素過多而崩潰。卡迪耶羅說：“冰激凌適合在健身后兩個小時之后吃。”

　　2、巧克力奶

　　這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補充蛋白質和碳水化合物。卡迪耶羅說：“很多人沒有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復。”

　　3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包

　　百吉餅中國、外國皆有，因為碳水化合物含量多，被認為是節食減肥者的大敵。不過，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補充能量，恢復體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內的胰島素環境，從而將養分導入到疲憊而饑餓的肌肉中。

　　總結：擁有健美身材，線條分明的肌肉是大多數男人的夢想之一?？墒菍τ诤芏嗳藖碚f，這的確只是夢想而已，因為增肌是一個比較長久的事，并非三五天就能達到。