隨著社會的發(fā)展,醫(yī)學水平也得到了很大的提高,現(xiàn)在人的壽命都有所增加。人到中老年,就要注意追求延年益壽,身體健康。那么中老年人應該如何養(yǎng)生呢?哪些運動適宜中老年人呢?在飲食方面要注意什么呢?接下來就跟健康一線小編一起看看吧。
中年男女常做這運動也能活百歲
中老年運動
貓弓腰式伸展的具體做法
四肢著地,手與肩膀垂直,膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直,然后將背部向上彎起,臀部保持向下的姿勢,堅持此姿態(tài)10秒鐘,然后擴展胸部,使背部微微向下陷,堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。
此運動可增強脊柱的活動能力,提高身體的穩(wěn)定性。此運動還可作為熱身運動,在散步等有氧運動前進行。
散步
身體條件較差的一些中老年人,如果劇烈運動沒有辦法做,可以選擇去散步,在公園或者是馬路上隨便走走,甩甩雙手,可以讓身體放松下來。
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