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關鍵是：“生活保養+聰慧保健”

一、科學用腦，勞逸結合。學習過程中及時做短暫有效的休息，適時變換學習方式和內容，使大腦皮層的各個部位輪流得到興奮和休息，避免長時間使用一個區域，從而避免大腦過度疲勞而誘發青春期綜合征。

二、睡前練習“靜養功”，放松身心，幫助睡眠。

“靜養功”以意氣合一為手段，以靜養元氣為宗旨，可以積聚精力，平衡陰陽，放松身心，健腦安神，提高睡眠質量，有利于腦力和體力的恢復及能量的儲存。

“靜養功”練習方法：

姿勢：取仰臥式，高枕臥位，頭端正，兩臂舒展放在身旁，兩腿自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合，上下排牙齒輕輕接觸，舌尖自然抵住上顎。

呼吸：自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的節律和深度，只要求呼吸調整的細（呼吸出入聽不到聲音）、勻（快慢深淺都調整的均勻）、穩（不急促、不結滯）。

入靜方法：意守小腹，吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，一邊在想“松”字，一邊有意識地放松身體，如此反復，身心舒松，心態入靜，天天練習，不急不躁，持之以恒。

練功次數和時間：每次睡覺前練功1次，每次30分鐘左右，剛開始你可能不習慣，難以入靜，別著急，只要堅持每晚練習，慢慢就會進入狀態，或者練功過程中不知不覺睡著。

三、注重課間活動。有人曾經做過這樣的試驗，讓腦子連續工作2小時，然后停下來休息，需要20分鐘才能消除腦疲勞；如果改為運動，只需5分鐘就消除了。這是由于體育運動能加速血液循環，使淤積在大腦中的代謝廢物流出大腦從而改善了大腦供血質量。因此，課間10分鐘最好走出教室運動運動。

四、掌握科學的性知識。及時向青少年灌輸正確的性知識和性愛觀，使他們對自己身體產生的種種變化和現象有正確的認識和心理準備，自覺抵制黃色東西的侵害，避免形成過度手淫而引發心腦腎生理功能失衡，從而避免形成青春期綜合征。

五、營養大腦，聰慧保健。“工欲善其事，必先利其器”，天天用大腦，平時必須保護腦。因此，常服聰慧沖劑，如同機器經常加油，大腦能源充沛，動力強勁，就能保持最佳功能狀態，運轉靈活，學的快，記的牢，自然可以有效地預防大腦過度疲勞，預防青春期綜合征。（實習編輯：楊薇）

怎樣預防青春期綜合征？