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許多人難過與追求美的事物，總想要一個完美的結果，但不是所有的事情都能夠達到完美的結果，當人們沒能達到自己所要求的時候，就會出現一些強制情緒進行完成，這個時候就要學會自我調節，避免強迫癥嚴重出現，那么，強迫癥患者要如何自我調節呢？

1、放松放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

2、發送指令自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

3、學會多種解壓方式

無論是”宅“在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

強迫癥強迫動作表現：

1、強迫洗滌：反復多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制而非洗不可。

2、強迫儀式動作：在日常活動之前，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要一定的規律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。

3、強迫檢查：通常與強迫疑慮同時出現。患者對明知已做好的事情不放心，反復檢查，如反復檢查已鎖好的門窗，反復核對已寫好的賬單，信件或文稿等。

4、強迫計數：不可控制地數臺階、電線桿，做一定次數的某個動作，否則感到不安，若漏掉了要重新數起。（實習編輯：小默）

強迫癥患者要如何自我調節