上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午,看看周圍,你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實(shí)上,頸椎既是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難練。即使對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),頸部的肌肉也是不容易練的部位。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作,容易造成頸椎扭傷,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來(lái)說(shuō),屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。
低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。如果已經(jīng)有頸椎病了,往后仰頭會(huì)不舒服,不要做令脖子不舒服的動(dòng)作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。
這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些特殊的方法,但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌,來(lái)達(dá)到加固頸部的功能。如果一個(gè)人斜方肌弱,就容易含胸,頸椎就處于前屈位,容易勞損。
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