> 促排期飲食是試管過程中的“隱形助力”，吃對了嗎？

在試管助孕的旅程中，促排卵階段如同為一場精心準備的播種積累優質種子。這個特殊時期，卵巢需要充足的營養支持才能培育出高質量的卵泡。恰當的飲食安排雖不能替代醫療手段，卻能成為重要的輔助力量，為后續步驟打下堅實基礎。

促排期飲食的核心原則

促排卵期間，身體對營養的需求顯著增加。合理的飲食不僅能提供*泡發育所需的營養物質，還能維持體內激素平衡，減輕藥物副作用。

高蛋白飲食是促排階段的基石。蛋白質是組成卵子的重要成分，適量增加優質蛋白攝入對卵泡發育有積極作用。每日建議攝入量為每公斤體重1.2-1.5克蛋白質。

健康脂肪的攝入同樣關鍵。Omega-3脂肪酸等健康脂肪是激素合成的關鍵原料，對卵子質量有重要影響。

多種微量元素在促排過程中不容忽視。鋅元素能增強卵子活力；鐵元素為卵子成長提供養分；硒元素則具有抗氧化作用，幫助形成健康卵子。

促排期飲食的具體選擇

優質蛋白質來源：魚類（特別是三文魚、鱈魚等深海魚）、蝦、雞肉、牛肉、雞蛋、奶制品及豆制品都是優質選擇。建議采用清蒸、水煮等健康烹飪方式，避免油炸。

健康脂肪來源：亞麻籽、核桃、深海魚富含Omega-3脂肪酸；橄欖油、牛油果則提供豐富的單不飽和脂肪。

微量元素豐富的食物：生蠔、牛肉補充鋅元素；菠菜、動物肝臟富含鐵；胡蘿卜、蘆筍則提供硒元素。

抗氧化食物：藍莓、草莓、獼猴桃等漿果類水果；菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜；堅果和種子都是優秀的抗氧化食物來源。

促排期一周食譜安排

結合營養學原則設計的促排期一周食譜，可根據個人口味適當調整：

周一：早餐可選擇黑豆漿搭配土豆青椒卷餅和少許南瓜籽；午餐準備蘆筍燒小黃魚、上湯雞毛菜和烏雞湯，主食選紫米飯；晚餐安排姜絲炒牛肉、清炒胡蘿卜和蛋花湯，搭配鷹嘴豆米飯。

周二：早餐可準備原味酸奶、貝果三明治和藍莓；午餐食用香煎銀鱈魚、韭菜炒鴨血，主食選黎麥米飯；晚餐選擇蟲草花木耳蒸雞、玉米青豆炒肉丁，主食為紅棗米飯。

周三：早餐喝黑芝麻黑豆漿，搭配蒸紫薯和鮮肉干蒸；午餐準備青紅椒炒羊肉片、蒜蓉西蘭花，主食選燕麥米飯；晚餐食用黃蒸乳鴿、番茄炒蛋，主食為蓮子米飯。

周四：早餐準備花生小米粥和鶴鶉蛋；午餐安排青瓜炒肉片、清蒸生蠔，主食選小米飯；晚餐食用砂仁蒸排骨、拌豆皮，主食為紅米飯。

周五：早餐可準備紫菜小餛飩和少量杏仁；午餐做蓮藕炒肉絲、陳皮山藥老鴨湯，主食選黑米飯；晚餐準備番茄魚片、肉沫釀豆腐，主食為蔡麥米飯。

每天可安排兩次加餐，如牛奶桑葚、奇異果、酸奶牛油果等，以保證營養持續供應。

促排期飲食注意事項

促排期間應保持充足水分攝入，每日建議飲用2000-2500ml水，優選白開水，少量多次飲用。

食物烹飪方式以清淡易消化為主，減少辛辣、刺激、生冷食物的攝入。

避免攝入活血類食物，如山楂、杏仁、桂圓等，這些食物可能增加不適風險。

限制高糖高脂食物，如甜點、油炸食品等，這些食物可能對體內激素平衡產生不利影響。

促排后期可適當減少豆制品攝入量，因為大量豆漿可能造成腹脹，不利于觀察。

試管促排期的飲食調整如同為身體營造一個適宜的“內部環境”，幫助卵泡在最佳狀態下發育。通過科學的飲食安排，不僅能為卵泡發育提供必要營養，也能為后續階段打下良好基礎。記住，均衡多樣的飲食結構才是成功的關鍵，沒有單一食物能創造奇跡。