試管備孕如同一場生命的精密播種，前3個月的調理如同為土壤注入豐沛養分。現活壓力、失衡飲食易耗傷氣血，而氧化應激更是卵子質量的“隱形殺手”。尤其多囊卵巢（PCOS）群體，內分泌與代謝的雙重挑戰更需科學飲食破局——以食為藥，補氣血而滋胞宮，抗自由基而護卵質，方能為胚胎著床鋪就溫潤“沃土”。

核心飲食原則：雙管齊下調體質

1. 抗氧化：抵御卵子“生銹”危機

自由基會損傷卵子與精子DNA，而抗氧化劑是天然“防銹劑”：

> 多囊特別提示：PCOS患者胰島素抵抗易加劇氧化損傷，需嚴格控制精制糖（白米飯、糕點），用糙米、燕麥替代，并搭配肉桂粉（改善糖代謝）。

2. 補氣血：營造“溫床式”子宮環境

氣血虛則胞宮寒，胚胎難著床：

分階段食譜方案：90天科學進補

第1個月：排毒蓄能期

| 餐點 | 推薦食譜 | 關鍵功效 |

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| 早餐 | 核桃黑芝麻糊+水煮蛋 | ω-3增強卵膜彈性 |

| 午餐 | 清蒸鱸魚+紫菜豆腐湯 | 硒元素抗自由基 |

| 晚餐 | 黑豆糯米粥+蒜蓉西蘭花 | 調節雌激素，促卵泡發育 |

> 加餐：藍莓/草莓（凍干更佳），每日1小碗，清除生殖系統氧化廢物。

第2個月：卵泡優化期

第3個月：著床準備期

多囊卵巢（PCOS）專屬調理策略

1. 低碳水高蛋白：

2. 抗炎飲品：

3. 忌口清單：

關鍵營養時間表：試管前90天備忘

| 時間 | 重點事項 | 營養支持 |

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| 前3個月 | 酒、補葉酸 | 每日葉酸0.4mg+菠菜豬肝湯 |

| 前2個月 | 監測卵泡/精子 | 牡蠣（男性鋅補充）+番茄雞蛋湯（番茄紅素） |

| 前1個月 | 停刺激性藥物、減壓 | 百合銀耳羹（安神）+鎂劑（緩解焦慮）[citation:14] |

試管備孕90天營養方案速查表

數據一覽表：

> 注：氣血虛者經后連服7天黑豆糯米粥；宮寒者艾灸關元穴配合羊肉湯[citation:14]。飲食需個體化，多囊及糖耐量異常者建議在醫生指導下調整食譜。