多囊卵巢綜合征（PCOS）患者在備孕期間，飲食管理是改善內分泌、提升卵子質量的關鍵一環。合理的膳食搭配不僅能穩定血糖、降低雄激素水平，還能減輕炎癥反應，為成功助孕創造良好的生理環境。根據多囊卵巢助孕需求定制的科學飲食方案，兼顧營養與實用性：

低升糖主食：穩定血糖，改善胰島素抵抗

1. 全谷物與粗糧：糙米、燕麥、蕎麥等富含膳食纖維，延緩糖分吸收，降低胰島素波動。

* 食用建議：替代精制米面，每餐主食中粗糧占比≥50%。

2. 低糖水果：蘋果、梨、柚子等升糖指數低，提供維生素且避免血糖飆升。

* 禁忌：香蕉、荔枝等高糖水果需嚴格控制。

優質蛋白：平衡激素，支持卵泡發育

1. 深海魚類：三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，減少卵巢炎癥，提升卵子活性。

* 頻率：每周至少2次，每次100–150克。

2. 植物蛋白：豆腐、豆漿含植物雌激素，雙向調節雄激素水平。

3. 禽蛋與瘦肉：雞蛋、雞肉提供必需氨基酸，烹飪以蒸煮為主，避免油炸。

抗炎健康脂肪：調節代謝，改善卵巢微環境

1. 堅果類：核桃、杏仁含不飽和脂肪酸，降低膽固醇并增強胰島素敏感性。

* 每日量：核桃2–3顆或杏仁15克。

2. 健康油脂：亞麻籽油、橄欖油適合涼拌，避免高溫烹調破壞營養。

維生素與礦物質：針對性補充關鍵營養素

1. 深色綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花富含葉酸和鐵，預防貧血并支持卵泡成熟。

* 每日量：≥300克，快炒或涼拌保留營養。

2. 維生素D食材：蛋黃、動物肝臟（每月1–2次）可改善胰島素抵抗。

* 注意：日曬不足者需檢測血清水平，必要時補充強化乳制品。

飲食禁忌與生活協同管理

1. 嚴格限制：

2. 生活配合：

多囊卵巢助孕飲食速查表

數據一覽表：

> 關鍵提示：此方案需結合個體激素水平與體質調整，如合并糖尿病或心血管風險，建議在專業指導下補充維生素D或Omega-3制劑。定期監測血糖、血脂及激素水平，飲食與運動協同（每周≥150分鐘中強度運動），可顯著提升自然排卵率。