試管助孕旅程中，促排卵期的飲食選擇如同為種子提供肥沃的土壤——科學補充蛋白質與葉酸，不僅關乎卵泡的茁壯成長，更是為胚胎健康奠定無聲基石。在新加坡的濕熱氣候與快節奏生活背景下，如何通過精準營養支持卵巢應答與細胞發育，成為許多家庭關注的焦點。以下指南融合營養學與生殖NF建議，助您以飲食之力優化促排效果。

促排期飲食的核心目標

1. 優化卵泡發育：蛋白質與葉酸是卵泡生長的“建筑材料”，直接影響卵子成熟度與胚胎潛能。

2. 預防并發癥：高蛋白飲食可調節體液平衡，降低卵巢過度刺激綜合征（OHSS）風險。

3. 維持代謝穩定：低升糖指數（GI）碳水與抗氧化食物減少炎癥反應，平衡激素環境。

蛋白質補充：科學攝入是關鍵

每日建議量：體重每公斤需1.2–1.5克蛋白質（如50公斤女性每日60–75克），過量可能增加肝腎負擔。

葉酸：劑量與生物利用度的平衡

關鍵作用：預防胚胎神經管畸形，并參與卵母細胞DNA修復。

| 食物類別 | 代表食物 | 葉酸含量（μg/100g） |

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| 深綠葉菜 | 菠菜、西蘭花 | 150–200 |

| 柑橘類 | 橙子、柚子 | 30–50 |

| 動物內臟 | 雞肝 | 590 |

*注：烹飪時避免長時間水煮，減少葉酸流失。*

協同營養素：構建全面營養網絡

1. 維生素E（堅果、牛油果）：保護卵細胞膜免受氧化損傷，提升受精潛力。

2. 鐵+維生素C（紅肉+青椒）：預防促排期貧血，改善卵巢血氧供應。

3. 維生素D（日曬、強化奶）：調節促排卵藥物敏感性，支持內膜容受性。

需嚴格規避的飲食風險

生活方式：營養的“增效劑”

總結

促排期營養絕非簡單“多吃蛋白”，而是精準匹配生理需求的動態策略。新加坡濕熱環境下，更需注重食材新鮮度與水分平衡。通過“優質蛋白+活性葉酸+抗氧化網絡”的三維支持，可顯著提升優質卵泡獲得率，為后續胚胎植入創造最佳生理環境。

促排期核心營養素速查表

數據一覽表：

參考文獻：