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父母常說，他們那一輩人年輕的時候整天勞作，比較辛苦，到了夜晚自然而然的就睡著了，根本沒有失眠這一說法，而隨著生活方式的變化，現代人失眠的情況越多越普遍，今天小編要介紹的就是簡單四招教你遠離失眠。

第一招：與潛意識對話。

潛意識是無形之中表露的，它無處不在，時刻影響我們，包括睡眠。同時，它并不受意志控制，一般情況下是無法意識到的。

下面介紹與潛意識溝通的方法。選擇最舒服的坐姿或者躺著，用呼吸放松法放松軀體，深深地吸一口氣，慢慢地吐一口氣，在吐氣的同時，注意肩膀的放松，首先讓這個承擔人類所有壓力與負擔的肩膀放松，然后允許這種放松擴散到全身。這時，我們的意識在漸漸消退，潛意識在慢慢涌現。繼續保持深呼吸，繼續保持放松，輕輕的把左手或者右手放在胸口，注意手與胸口連接的地方，然后輕輕對自己說，謝謝你，潛意識，感謝這么多年對我的陪伴與照顧，我知道你一直以來以焦慮、緊張的形式提醒我有許多問題需要面對，現在我知道了，現在我需要更多的平靜與放松，我需要好好地睡覺，才能有更多的精力去處理你所面對的問題。

每天睡前按照這種方法與潛意識溝通1-2次，把潛意識當做沒有長大、喜歡搗亂、渴望被關注、被尊重的小孩來看待，也許會對自己有新的發現。

第二招：改變認知。

專家認為，問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。這句話套在失眠問題上依然正確。

失眠本身不是問題，如何看待失眠問題才是問題。睡眠是一個自然的過程，我們對其要有一個正確的、合理的認知。很多慢性失眠者對失眠都存在諸多不合理、甚至錯誤的認知。因此化解失眠問題一個非常重要的環節就是改變認知，從而降低對失眠的恐懼與焦慮，割斷惡性循環。很多人認為失眠對身體健康有很大的影響，而研究一再表明，失眠本身對健康的影響是很小的，主要是因為擔心失眠而產生的焦慮情緒對身體健康有較大的負面影響。

第三招：堅持自我催眠。

失眠患者或輕或重都存在一定程度的植物性神經系統紊亂，從而導致興奮抑制錯位。躺在床上準備入睡需要安靜時，大腦卻興奮起來出現各種闖入性胡思亂想，大腦不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回憶過去發生過的事情。此時，如果嘗試控制或者刻意排斥這些想法，反而會激起副交感神經興奮，導致更多的胡思亂想。

應對策略是，因為身心是交互作用的，因此可以嘗試通過軀體放松來達到調節植物性神經系統，以促成副交感神經發揮正常的抑制作用。最系統的軀體放松方法是自我催眠，最簡單的方法是通過呼吸放松法調整呼吸后，從腳到頭逐步放松。一天練習2-3次，一次大概3分鐘，這樣下來每天需要10分鐘時間練習。長此以往，植物性神經系統、內分泌系統都有得到有效調節，闖入性胡思亂想就會自然減少。

第四招：給夢平反。

談到睡眠，夢是繞不開的話題。很多失眠患者都會主觀陳述晚上多夢，甚至一個晚上都在做夢，認為夢是影響睡眠質量的罪魁禍首。其實不然，不僅每個人在睡眠時都會做夢，而且夢是必不可少的，夢對保護睡眠、對人類生存具有積極意義。

夢的功能是為了保護睡眠，做夢是心理的主要功能，如果不能做夢，我們就不能對我們的情感經驗做基本的意識和無意識心理工作。有實驗證明，長期阻斷人做夢會導致出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙等多種癥狀?？梢姡瑝魧θ硕愿嗟氖欠e極意義，對于廣大失眠患者而言不要再誤解夢了，不要再想著避免做夢了。有人會問噩夢也有積極意義嗎？答案：是的。噩夢也有非常大的積極意義，它是潛意識在以夢的形式提醒我們的身體出現了某些問題或者內心里面壓抑了許多沖突需要我們去面對了。

你是否正因為棘手的工作而輾轉難眠？你是否正因為生活中種種小事而煩悶失眠？別擔心，平心靜氣的閉上眼睛，讓自己進入放松的狀態，什么都別想，別擔心，看完簡單四招教你遠離失眠，相信你一定能夠有一個高質量的睡眠。