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您睡的好嗎吳中亮第四軍醫大學西京醫院

據統計資料表明，全世界每年有失眠抑郁障礙患者近9.7億，僅中國就有約0.85億，我國每65個家庭中就有1個受到失眠抑郁障礙的折磨。

引起失眠的原因很多，歸納起來不外乎以下幾個方面：

一、精神因素：現代生活節奏快，競爭激烈，各種矛盾日益增多，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮癥、抑郁癥、神經官能癥等不斷發生，失眠的癥狀自然隨之產生。更常見的是，一時的心理波動，如情緒不穩、心情抑郁、過于興奮或憤怒等均能引起失眠。這是引起失眠最常見的原因。

二、軀體因素：身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。此類失眠常與疾病結伴而來，且與疾病的轉歸有著密切的關系。

三、環境因素：如生活習慣改變、更換住所、聲光刺激等。

四、化學因素：睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、苯丙胺、麻黃堿、人參）和吸煙等也是引起失眠的原因。

需要指出的是，上述因素往往會協同作用，讓失眠癥狀更為嚴重，甚至遷延不愈。例如，商務人士每天面對比戰場還要“殘酷”的商場，情緒波動在所難免，有的時候看起來穩如泰山，內心卻早已翻江倒海；經常需要出差在外，食宿環境經常變化；為了應酬，煙酒離不開嘴，為了清醒，咖啡、濃茶更是離不開。引起失眠的四個因素，一下占了三個，自然成為了失眠的“重災區”。

失眠會讓人在白天感到疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點還會導致精神分裂和抑郁癥。那么，如何才能改善失眠呢？關鍵要從日常生活習慣入手。

首先要保持一個樂觀向上的良好心態，正確面對壓力，避免因挫折導致心理失衡。同時，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。臥室要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。另外，還可以創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。而癥狀較重的患者，則應去神經內科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助，必要時還要在醫生指導下，服用安眠藥或治療焦慮、抑郁的藥物。

在中醫看來，很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的，因此，調理肝臟對治療失眠尤其重要。中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用，如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等，單味藥泡水當茶飲即可。這些中藥飲片在藥店都可以買得到，泡制起來也很方便。不方便的人還可以喝一些養生健肝茶，其配方中有絞股藍、靈芝、枸杞子等成分有助于養心補腎養肝安神。此外，養生健肝茶口感好，用沸水沖泡后即可當茶飲用，長期飲用對肝臟還有良好的輔助保護作用。（實習編輯:周娜娜）