失眠的癥狀其實非常典型，只要您在晚上睡覺的時候，總是睡不著，而且癥狀持續了很長的時間，就可以被判斷為患上了失眠，專家指出，在失眠的問題剛剛出現時，其實只要我們掌握一些康復保健的方法，就可以進一步緩解失眠的病情。
失眠患者如何做好康復保健工作
一、睡覺時間
正常人一般睡眠8小時左右，但有的人入睡比較快，睡眠過程中無夢或者少夢的，睡上6個小時就可以了，入睡慢的，又常做噩夢的，即使10個小時也睡不醒，以至于精力和體力辦法恢復，由于個人勝利節奏的不同，導致睡眠時間不定。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，
二、周圍環境
睡眠時，周圍的環境也有可能造成我們失眠的一大原因，溫度保持在15-24度為最佳，臥室內燈光以柔和、黃暈，遠離噪聲污染及手機、電腦等電子產品的輻射。所以睡眠質量的好壞，跟睡眠的環境有很大關系，這些在我們日常生活中要盡量避免。
三、睡前飲食
這個也很重要，尤其睡眠前不做劇烈運動，不吃刺激性如：酒、茶、咖啡等，飲食營養均衡且不宜吃的太飽。
專家提醒：多到戶外活動一下，不要總是想一些不開心的事情，可以讓我們遠離失眠的侵襲，特別是在夏天，我們可以約上幾個知己好友，去游一下泳，這樣心情變得舒暢了，自然失眠就不容易出現，如果我們煩惱太多，那么失眠就會纏繞著我們。（實習編輯：楊薇）
陜公網安備 61019002000060號