在线成人午夜影院,欧美大胆人体bbbb,欧美一级在线视频

睡覺是我們每天都要干的事情，它大約占去我們一生的三分之一的時間，但是不睡覺是不行的，如果休息不好就會影響我們第二天的精神狀態。那么該如何保證好的睡眠質量呢?下面是我為大家搜集的關于如何預防失眠，保證自己睡眠質量的一些方法。

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7、床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

8、定期運動面對壓力

劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

9、睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

10、睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。

每天保證好的睡眠對于我們每個人確實是非常重要的，上面的方法大家可以作為參考。在這里要提醒大家注意在平時忙碌的工作中也不要忘記保持身體的健康，身體是革命的本錢，每天保證充足的睡眠，第二天才會有精力去工作，去生活。（實習編輯：楊薇）

如何預防失眠