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第一步：問自己為什么痛

首先，問自己幾個簡單的問題，找出疼痛來源。

（1）痛的頻率與時間：

是外傷引起的急性疼痛，還是持續了一陣子的慢性疼痛？慢性疼痛是偶發性的出現，還是一直很痛？

（2）外在環境：

發生的情境是什么？是低頭打計算機，還是彎腰拿東西？天氣是下雨還是氣溫低？是早上還是睡覺前？

（3）是否伴隨其它癥狀：

如神經受損造成的疼痛常伴隨著皮膚更光滑無皺的變化，或者輕碰就會有如針扎般劇痛的感覺；而偏頭痛常伴著惡心、嘔吐、怕光。

（4）痛的感覺是什么？

學習描述自己的疼痛感覺：例如腦瘤造成的疼痛常是點不出明確疼痛的位置，也很難回憶起究竟什么時候開始出現；骨折或外傷造成的神經受損，則常是如針刺般，疼痛非常劇烈。

第二步：小秘訣消除肌肉疼痛

解讀出警訊后，一些簡單的小技巧，可初步消除肌肉引發的疼痛。

有八至九成的頭痛或腰背痛，都是姿勢不正確或過度使用造成的肌肉緊繃。可以藉由伸展運動，找出自己會覺得不舒服的姿勢。每個位置每次持續伸展五到十秒，一天三到五次，很多病人在兩個星期有恒的伸展之后就不藥而愈。

揉按穴道經絡，可以減輕一定程度的疼痛, 其它像敷熱毛巾、規律運動、戒煙少酒、洗熱水澡減壓等，也都是簡單易行的減痛法則。

第三步：無法消除的疼痛立即求助醫生

當找不出疼痛原因，或無法自行療愈、或有其它并發癥狀時，就不該拖延就醫。

最典型無法自行解決的疼痛，如神經受損或不正常放電引起的疼痛，這類疼痛還常伴隨著感覺不良，例如觸摸皮膚會覺得好像隔了一層衣服或紙，與身體另一側感覺不對稱，其中一邊輕觸甚至吹口氣就覺得劇痛等。

另外，像是頭痛伴隨著血壓高，暈眩、腰痛伴隨著壓迫刺痛或肌肉無力等，都是該注意的征兆。

第四步：正確服用止痛藥

市面上許多開架式的止痛藥，主要的功能在消炎鎮痛退燒，例如普拿疼、阿司匹林等。林至芃表示，只要適量、短期使用，多半沒有太大的副作用；但胡新實提醒，長期大量使用，則對肝會造成傷害。

傳統的非類固醇性消炎止痛藥，如果長期使用，容易對肝、腎、胃造成傷害；而新一代的非類固醇消炎藥物COX2抑制劑，對胃粘膜及腎臟功能的傷害較小。

本身有消化性潰瘍、腎衰竭或者有出血傾向以及六十五歲以上的人在使用非類固醇抗發炎止痛藥時要特別小心。重要的是遵從醫囑使用藥物，并且規則地追蹤監測病況的改變。

盡量在必要時再使用止痛藥，還要注意不要過量，而且要多喝水、多排尿。非類固醇類的消炎藥要在飯后使用。當上腹部出現灼熱感，或者發現止痛藥效力減弱或甚至沒用，就該掛號求診了。

疼痛怎么辦？