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什么是偏頭痛周冀英重慶醫科大學附屬第一醫院

一、均衡膳食：

均衡食譜非常有用，加強你的免疫系統，支持你的神經系統。盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；吃復合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆)，它們對減少情緒波動尤其有幫助，少吃精致的餅干、蛋糕等；吃足夠新鮮水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；吃飯不要急。不要吸煙，不要過量飲酒或服藥，不要過量飲用咖啡。這樣做毫無益處。

二、盡量保持心態平衡：

確保你每天都有一定的放松時間，如聽音樂、閱讀、散步、看搞笑片來放松。此外，每天保證睡眠充足。

三、深呼吸消除焦慮：

深呼吸既可使你鎮靜，又可恢復精神，患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由于緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉丹田（腹底），然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。

四、堅持鍛煉：

把鍛煉當成生活中的一部分。開始不需要太高難度，輕松散步即可。進行室外活動但運動量不要太劇烈，可以進行戶外長距離散步，游泳，慢跑或外出旅游。注意自己心理調整之外，還可以從環境和生理的角度來調整人體，以減輕頭痛及焦慮發作。

五、消除不良姿勢：

注意預防和矯正各種不良姿勢，避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續性收縮，比如長期低頭伏案工作、電腦操作屏幕過近、女士織毛衣等。對職業性工作者，工余時間要經常進行放松鍛煉。

六、自我按摩與梳頭：

自我按摩自己為自己按摩也是一種有效的方法，用手指在太陽穴部位反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘。頸部和背部的熱敷，對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以讓患者自己親身體會到，自身的放松，可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減輕頭痛。常按揉太陽穴可加快局部血液循環，健腦提神，養目護耳，消除疲勞，對神經性頭痛、偏頭痛有一定療效。當你感覺太陽穴有搏動痛時，壓壓它可以減輕疼痛。枕后部兩側凹陷處是風池穴，可用雙手中食指按揉5分鐘。可以用大頭巾綁起頭或用指尖按摩，不過此時要特別小心，你的太陽穴可能相當敏感，而且一觸即痛。還有一種可作為頭痛預防保健的方法：每天清晨醒來和晚上臨睡前，用雙手中指按太陽穴轉圈揉按，偏頭痛可以減輕。梳摩痛點：將雙手的十個指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩100下，每天早、中、晚飯前各一次，便可達到止痛目的。

七、洗浴：

可以嘗試用水來緩解頭痛，試驗證明，通過洗浴可獲得滿意效果，但是洗浴時間不能超過20分鐘，水溫不宜超過35至36攝氏度。有人適宜用淋浴的方法，如果頭痛時感到脊背和脖子發緊發硬，可用細緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。（實習編輯：楊薇）