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孕期的科學飲食鄒麗華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院

　　孕婦需要補充什么營養

　　葉酸，鈣，鐵，各種維生素，礦物質應該說很多準媽媽在妊娠期間都會特別補充的營養素吧。但是至于要如何補，哪一個品牌的含量夠，不管是在國內還是在國外，其實都沒有一個統一的標準。或者說生活中很多準媽媽都是缺什么補什么，不缺什么，什么就不補了。很難有一個說真正做到營養搭配，各方面都補充好的。再者每個人的體質，日常飲食習慣，生活習慣，身體素質其實也都是不一樣的，因此說一定要補充哪一個元素，顯然是不科學的。

　　孕婦補充營養的三大誤區

　　1、越多越好，很多準媽媽在選擇營養品的時候，都會特別注意看下其含量是否豐富，特別是一些復合的型的營養素，更是受到很多準媽媽的認可。但是如果說只是盲目的選擇營養成份要高要全面的營養品，而忽略了自身的身體情況的話，那么就有可能使得某些營養素過多，而某些營養素又不足的問題。

　　再者，如果只是單一的補充某一種元素的話，也是不科學的，比如說如果單純的補充維生素A的話，維生素A過多的話，則有可能會引起胎兒的心血管的畸形，甚至流產；過量的維生素C會影響到胚胎的發育，形成胎兒的酸性體質；過量的維生素D則有可能引起胎兒的高鈣血癥；過多的鐵可加重準媽媽的妊娠反應，引起性機能障礙；鋅補得過多，則有可能引起胎兒早產等等，可以說不管是什么樣的元素，都應該注意適量就好。

　　2、進口的就是最好的，特別是一些年輕的準媽媽，只要是買保健品就一定要買從英國，日本，韓國，美國等國家進口而來的產品。但是專家告訴我們說中國人的體質和外國人還是有著很明顯的區別的。外國人需要的營養素未必就是中國人所需要的，所以如果盲目補充的話，對身體健康也是會產生不利的影響的。

　　3、只吃保健品就夠了，很多人認為保健品中已經包括了所需的營養素了，因此也就沒有必要特別補充營養素了，事實上對于準媽媽來說，最好的補充營養素的方式應該是從日常的飲食中去攝取，注意均衡的飲食，這樣才有助于補充營養。

　　4、只吃就行了，很多營養素，不是說光補了就一定會吸收的。就比如說鈣的話，如果你從來都不運動，不曬太陽的話，那么鈣質是很難完全被身體所吸收的。

　　6、不注意吃保健品的時間，很多人吃保健品都是想起來就吃一下如果忘了就干脆不吃了，或者所有的保健品都是在一個時間段吃。其實吃保健品也是需要講究一個時間的，就比如說鈣片最好是晚上吃更有利于吸收，因為妊娠期的女性對于鈣質的需求，晚上會比白天要明顯一點，這也是為什么很多女性發生抽筋會在晚上是一樣的道理的。而吃鈣片的時候要特別注意錯開吃草酸含量多的食物，以免影響了其吸收了。