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孕期的科學飲食鄒麗華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院

　　吃酸味食物，像西紅柿，櫻桃，葡萄，柚子，蘋果都是有名的酸味食物，而且這種“酸”還能改善孕婦的胃口，對促進胎兒的骨骼形成也也是有著一定的幫助的，酸味食物還有利于腸道中鐵質的吸收，因此準媽媽懷孕之后可以多吃點這類食物，一來可以緩解孕吐的不適感，二來有助于優生優育，但是值得一提的是酸味中的山楂雖然也是一種營養豐富，具有開胃等作用的食物，但是因為其同時還具有收縮子宮的作用因而容易引起流產等問題，所以建議準媽媽盡量不要吃山楂了。

　　多吃流質食物，流質的食物一來好消化，二來吃起來也比較爽口，再者營養也挺豐富的準媽媽日常可以多吃一些如面湯，粉條，稀飯，胡蘿卜粥，菠菜粥，蔬菜湯等等。這些食物都是平常就可以吃到的，不僅符合準媽媽的清淡飲食，還有助于減少妊娠反應，有利于胎兒吸收營養。

　　多吃魚類，魚類含有豐富的膠原蛋白，氨基酸，蛋白質對促進胎兒的大腦發育具有很大的幫助，同時研究發現魚類還可以延長胎兒在身體內的時間，預防流產。

　　盡量選擇符合自己口味的食物，對于準媽媽而言預防孕吐沒有比這個更好的就去了，如果符合自己的口味，準媽媽就可以適當的多吃了，但是前提要是口味一定要是科學的，比如說你平時就喜歡吃辛辣刺激油膩的食物的話，原則上此時應該盡量的清淡化這樣才更有利于健康。

　　專家稱檸檬汁和油炸土豆片可以有效的預防孕吐，準媽媽可以去償試一下。

　　其實對于準媽媽們來說要想預防孕吐，緩解孕吐不適感，除了要注意日常的飲食外還要注意好的飲食習慣養成。

　　1、盡量不要在臟亂的環境下用餐了，懷孕之后很奇怪，孕婦很容易對周圍的就餐環境產生反應，因此平時盡量要營造一個好的就餐環境就餐，盡量做到干凈整潔。

　　2、一次性不要吃太多了，原則上堅持少食多餐，少食多餐是緩解孕吐，改善孕吐癥狀的一個最好的方法。準媽媽在妊娠期間無論遇到什么好吃的食物都應該堅持這一原則。

　　3、釋放自己的壓力，準媽媽之所以懷孕之后會發生孕吐的反應，一來是由于激素水平的變化，二來是心理壓力過大，激素水平的變化，內分泌不平衡引起的孕吐反應會隨著妊娠期的增長而減少，因此不必有太大的心理壓力，相反的從某種意義上說，孕吐也是寶寶向準媽媽宣告我已經來到這個世上的一種無聲的語言了，所以準媽媽保持一個平和的心態，更有利于緩解妊娠反應，同時有利于優生優育。