牛奶：牛奶是公認(rèn)的鈣質(zhì)含量最為豐富的食物之一，因此建議準(zhǔn)媽媽日常要堅(jiān)持每天一杯牛奶，或者選擇專(zhuān)用的孕婦奶粉也是可以的。
芝麻醬：芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血。
酸奶：酸奶的鈣質(zhì)含量不會(huì)比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當(dāng)然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來(lái)“酸酸的奶”，市面上賣(mài)的很多口味不錯(cuò)的所謂酸奶其實(shí)大部分都是人工合成的飲料，其是達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過(guò)特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、
奶酪：大部分外國(guó)人都喜歡吃奶酪，其實(shí)奶酪的鈣質(zhì)含量也這高的，只是在選擇奶酪的時(shí)候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點(diǎn)的。
大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實(shí)就是其是百菜之王了，其實(shí)白菜也是一種鈣質(zhì)含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質(zhì)含量相對(duì)較多的食物之一。
橙汁：眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時(shí)其鈣質(zhì)的含量也是非常高的。而且適當(dāng)吃點(diǎn)還有開(kāi)胃的作用呢？
大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質(zhì)的含量都是非常高的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
蝦及其它海產(chǎn)品：蝦和很多海鮮的鈣質(zhì)含量都是相當(dāng)?shù)呢S富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類(lèi)等鈣質(zhì)的含量也是相對(duì)較為豐富的，日常可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。但是在吃海鮮的時(shí)候要注意是否會(huì)有過(guò)敏的現(xiàn)象，要注意其來(lái)源是否沒(méi)有經(jīng)過(guò)污染，還要注意科學(xué)的烹調(diào)方法，禁忌食用已經(jīng)變質(zhì)的海產(chǎn)品。
燕麥等粗糧：燕麥的鈣質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的面類(lèi)，米類(lèi)，薯類(lèi)。
其實(shí)應(yīng)該說(shuō)生活中很多食物都是含有豐富的鈣質(zhì)的，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，整個(gè)妊娠期也并非只要補(bǔ)充一個(gè)鈣質(zhì)就足夠了。所以日常均衡的飲食不僅是保證鈣質(zhì)的吸收，同是也是保證各種營(yíng)養(yǎng)的吸收的一個(gè)最好的方法之一。
孕婦補(bǔ)鈣除了要多吃這些含鈣豐富的食物，同時(shí)還要注意多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，此外服用專(zhuān)用的孕婦鈣是補(bǔ)鈣的最好選擇之一。特別是在孕中后期更要注意補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)才能預(yù)防準(zhǔn)媽媽夜間“抽筋”或是胎兒因?yàn)槿扁}而引起“佝僂病”才能更好的促進(jìn)胎兒的骷髏發(fā)育，更有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)