1.導(dǎo)致口臭。 美國(guó)加州牙科專家馬歇爾·楊博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會(huì)減少，口腔細(xì)菌便會(huì)“瘋長(zhǎng)”，進(jìn)而導(dǎo)致口臭。
2.渴望吃糖。 美國(guó)達(dá)拉斯運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師艾米·古德森表示，身體脫水感覺更饑餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之后會(huì)更渴望攝入碳水化合物以補(bǔ)充所缺能量。
3.影響鍛煉。 古德森表示，研究發(fā)現(xiàn)，身體脫水2%會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降10%。脫水越嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就越差。脫水時(shí)，進(jìn)行6級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的感覺仿佛在完成8級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4.皮膚干燥。 加州長(zhǎng)灘皮膚科醫(yī)生安妮·瑪麗·特萊曼博士表示，保持肌膚健康亮麗，由內(nèi)而外補(bǔ)水至關(guān)重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導(dǎo)致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤(rùn)。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導(dǎo)致皮膚干燥。
5.危險(xiǎn)駕駛。為了減少上廁所，很多人在開車上路(特別是長(zhǎng)途)之前盡量少喝水或不喝水。然而，美國(guó)《生理與行為》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在兩小時(shí)的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現(xiàn)駕駛錯(cuò)誤次數(shù)增加一倍。
6.更加疲勞。 加州洛杉磯喬布骨科診所運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家盧加·波德斯塔博士表示，脫水時(shí)，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞。
7.焦躁不安。 波德斯塔博士表示，身體脫水會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成負(fù)面影響，導(dǎo)致煩躁不安。美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問題。
8.身體發(fā)冷 。脫水時(shí)，流向皮膚的血液量會(huì)受到限制，因而容易導(dǎo)致身體發(fā)冷。波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調(diào)節(jié)體溫，盡管沒有置身低溫環(huán)境，也可能會(huì)出現(xiàn)打“寒戰(zhàn)”的現(xiàn)象。
9.肌肉痙攣。 缺水會(huì)造成血液循環(huán)減慢，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心醫(yī)療主任萊伊·卡西亞里博士解釋稱，為了保護(hù)身體重要器官，身體脫水會(huì)減少肌肉等非重要器官的水分，因而導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣。另外，出汗過多導(dǎo)致鈉鉀流失，也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。
10.頭暈?zāi)垦！?/STRONG> 卡西亞里博士表示，脫水時(shí)，大腦得到的水也更少，血液循環(huán)更差，因而容易發(fā)生頭暈?zāi)垦！！队?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，輕度脫水就可能導(dǎo)致思維不清，影響完成心理任務(wù)的能力。有趣的是，無論是休息時(shí)還是運(yùn)動(dòng)中，脫水對(duì)女性情緒的影響都比男性大得多。
11.頭痛發(fā)作。 卡西亞里博士表示，脫水會(huì)影響血清素水平，導(dǎo)致頭痛。另外，脫水時(shí)大腦小血管快速變化，也易導(dǎo)致頭痛甚至偏頭痛發(fā)作。及時(shí)飲水可緩解甚至去除頭痛，吃水果也是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。
12.導(dǎo)致便秘。 身體脫水也會(huì)影響腸道正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致腸燥型便秘。因此，平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意多喝水，多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜，預(yù)防便秘
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