便秘的問題，雖然說起來有點不登大雅之堂，但已經實實在在的成為困擾很多人的健康問題。國內曾進行的一項調查顯示，北京地區的老年便秘者已經高達20.3%，18~70歲成年人慢性便秘發病率，女性是男性的4倍以上。
對于便秘者來說，最大的痛苦可能就是面對衛生間時的那種恐懼，但如果你能改變一下排便時的姿勢，也許排便時痛苦就會減輕一些。消化科主任張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。
現在幾乎沒有人會給自家衛生間裝上一個不上檔次的蹲便器，怎么辦？張教授給出一個很好的變通辦法：坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳抬高，這樣也算是調整了身體的排便角度，有利于促進排便。
張教授提醒，對于便秘人群，要在飲食、心理方面進行調整，配合適當的排便訓練，可以使大多數慢性便秘患者的狀況得到改善。特別是要增加膳食纖維的攝入，多吃含粗纖維的食物，并增加飲水量。
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