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輕松搞定產后4大肥胖重災區飲食減肥能讓你輕松變瘦哦孕媽咪輕松過孕期的飲食錦囊擠奶的竅門與小貼士

經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗，身體代謝率通常也會相應高一些。

化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米

現代內分泌學發現，精制的糖、淀粉、植物油中，維生素、礦物質和酶等其他營養素被去掉了，吃得越精致，營養素越少。

缺乏這些營養素，不能有效燃燒和代謝脂肪，會引起血糖大幅度波動導致饑餓感和暴飲暴食，營養素嚴重缺乏導致代謝障礙，并刺激胰島素大量分泌，它可以把糖轉化為脂肪儲存起來。所以，精制飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。

而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現。

睡眠

睡眠時代謝率降低10～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。

化解：每晚11點到第二天凌晨5點一定要睡覺

這期間肝臟、膽囊、肺、皮膚等器官依次排毒，保證這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

過多節食

節食的人對自己要求很嚴格，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

化解：一天5餐

1、多餐。瘦身和進餐，聽上去有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。

而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2、攝入足夠熱量。現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證基礎代謝。

如果飲食中突然減少1000卡路里，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

不同的食物

進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產熱增加30%。

化解：別錯過早餐，多吃雞蛋

1、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

推薦蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類盡量多一些。

2、早餐是恢復代謝速度的信號。熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

化解：吃點辛辣食物

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

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