8個關鍵時刻決定孩子聰明否完全備孕六個黃金時刻月子期間飲食需注意8個關鍵產后一月塑身抓住4大關鍵
拼命節食、拼命做運動都瘦不下來?以下這幾大關鍵時刻你有沒有犯錯?趕快自測一下吧。
早餐要吃什么?(至少減掉熱量150卡)
你通常在家吃早餐還是到早餐店買早餐?或者根本不吃早餐?
早餐一定要吃，而且要有技巧地吃。如果有時間自己動手做早餐當然最符合健康低卡的飲食原則，可是，每天有買早餐的時間就不錯了，怎么可能還有時間自己做早餐?如果你也是這樣認為，下面買早餐的技巧看清楚哦。
如果你習慣在西式早餐店買早餐，請把吃土司的習慣換成全麥吐司(最好不要抹醬)，三明治換成火腿蛋，奶茶換成低脂牛奶。如果可以讓老板幫你多加一些番茄之類的蔬菜。
而中式早餐別再點一份熱量高達450卡的燒餅油條了，點一份卷入蔬菜的蛋餅，加一杯無糖豆漿。這些小小的改變，熱量減少不止一點點。
口渴了想喝東西 (至少減掉熱量100卡)
不論是坐在辦公室空調房里，還是在外頭奔走的上班生活，每天都必須補充足夠的水分。口渴的時候你通常喝什么?
喝水無疑最健康且無負擔，如果想喝點有味道的水，建議你不妨自己沖泡一杯花茶(不加糖哦)，解渴之外還有減壓舒緩等功效。如果可以，外出到便利商店買飲料順便走動一下也不錯，琳瑯滿目的飲料里請選擇“無糖”的綠茶或烏龍茶等，解渴且可除口臭、去油膩。注意!到便利商店買飲料，嚴禁順手買零食哦!
打開菜單準備點餐 (至少減掉熱量300卡)
還有一整個下午要忙，必須有足夠的體力與腦力，午餐時間就該放下手邊工作，好好吃頓飯。如果不方便自己帶便當，午餐怎么吃才能吃得飽而不胖?
點餐時一點要選擇卡路里較低的食物，最好以蒸煮等健康的烹調方式來處理。這樣就不用擔心一頓飯就吃掉難以消耗的上千卡路里了。
工作做不完，好想吃零食 (至少減掉熱量120卡)
工作多到處理不完，壓在肩上的責任越來越重啦!偏偏工作越忙的時候，就越想吃東西，于是你順著自己的心情買了餅干、糖果各類零食，結果呢?壓力還是沉重，而改變的只有你的身材，越來越胖了。
搞清楚，壓力大的時候你以為吃垃圾食物就可以解決的了嗎?這個時候你更需要的其實是給自己解壓的時間。打電話找朋友聊聊天，或是約個同事一起到外面散散步，如果你還是想吃東西，那么一個番茄或者蘋果，可以滿足你想要咀嚼的欲望。
肚子突然覺得餓 (至少減掉熱量130卡)
當你腦袋中有想吃東西的念頭時，等一下，先拿起桌上的水杯喝些水吧，你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后還覺得餓，那么建議你選擇低卡的食物來食用。去超市買些低卡食物，諸如餅干、果汁、燕麥片等等，都大大降低了食物的熱量，同時快速增加飽足感。不過，千萬不要以為低卡的食物就可以猛吃，一點點的熱量累積起來還是很恐怖的哦!
進入超市 (至少減掉熱量160卡)
什么東西都賣的大型超市，給現代人省時便利的購物空間，而各式各樣的食品仿佛都在開口對你說：吃我!吃我!讓你忍不住就伸手將他拿起并放入購物車中，這樣是不行的哦!
先列好你要買的購物清單，不在清單上的食品一定不要多買哦!如果購物清單上列的東西不多，就拿手提的籃子不要推購物車，然后找出一條直接通往你要買的商品區的最短路線。別忘了多買些水果，例如蘋果、橘子、香蕉等來儲存，纖維豐富的水果可以對付突然覺得餓的肚子哦!
正在咀嚼食物時 (至少減掉熱量120卡)
慢一點!多嚼幾下再吞下，細嚼慢咽是大家一點要學會的飲食方法。當你吃東西時，最少需要15~20分鐘后你的肚子才覺得飽，所以在這15分鐘內，你當然可以吃下很多很多的東西，然后15分鐘后你可能就會有超飽想吐的感覺，理所當然你同時吸收了大量的卡路里到你的身體里;反過來說，每一口都細嚼慢咽的你，經過15分鐘，吃的東西不多，而肚子就已經有很飽的感覺，進食的量自然也就減少了。所以正在吃東西的你，是不是該再多咀嚼幾下呢?
運動完回家的路上 (至少減掉熱量200卡)
不論你是習慣到健身房運動還是學校操場上慢跑，擁有良好的運動習慣，是維持身材及健康的不二法門。不過有些開始培養運動習慣的人，卻有非但沒瘦下來還越運動越肥的迷思，那是因為運動完之后的飲食習慣造成的!
運動完之后1小時之內不能吃東西!除非你想增肥。你可能會說，可是運動完真的好餓好餓，你真的餓到了從來沒像現在這么想吃東西的地步?還是可以稍微忍耐一下就好?否則剛剛的運動就等于完全無效了，這個決定就必須由你自己來評估。
看電視 (至少減掉熱量180卡)
晚上，大家坐在客廳一起看電視，這可能是忙碌的現代人一整天全家人可以團聚的唯一時刻了，即使只是看電視，和全家人一起看比起自己一個人看電視的感覺就是幸福很多。這個時候，找點事情讓自己忙吧!擦擦桌子或是修剪指甲，這些簡單的事情都是可以邊看電視邊做的小動作，又可避免自己拿零食吃，你一定要學起來哦!
準備上床睡覺 (至少減掉熱量100卡)
準備要鉆進被窩前，先準備你明天的早餐食料吧!定時定量吃早餐，可以讓一整天的開始充滿元氣，也可以避免下一餐吃下更多的東西。所以，最好能夠每天為自己的早餐做好精心的準備。如果你家里的冰箱及食物柜里頭沒有明天早餐的食材，那么記得將鬧鐘調整到提前30分鐘，讓自己有充足的時間在上班的路程中買美味的早餐哦!
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