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許多職場白領(lǐng)在工作時，注意力全在工作上，絲毫不在乎自己的身體健康。長時間在辦公室里工作，都以自己認(rèn)為“舒服”的姿勢或只用一種姿勢埋頭在電腦前工作。久而久之，就烙下了所謂的職業(yè)病，同時也影響了工作。這樣的結(jié)果豈不是得不償失嗎?因此我們就從最基本的講起吧。　

動態(tài)坐姿最健康

不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。

TIPS ：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會時，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

除了開會，我們大多數(shù)時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎。挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘。回復(fù)。換方向，重復(fù)。

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實并沒有過時。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱所以，當(dāng)你坐在椅子上時，請務(wù)必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和后背是第二個直角;手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意后仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。

每天陪伴你超過8小時的座椅，絕對是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調(diào)整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調(diào)節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。椅子的靠背要可調(diào)節(jié)的，這樣你就能任意調(diào)成90 度或135 度，隨時給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負(fù)荷。

不要小看坐姿這個簡單的動作。一個小小的動作能給你的身體帶來不可想象的危害，同時這樣一個小小的動作能幫你保護(hù)自己的健康。想要健康的身體還是一具“不堪重負(fù)”的軀殼呢?這樣的選擇，聰明的你一定會選擇好的。