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腰間盤突出的治療方法陶惠人西安交通大學第一附屬醫院（原第四軍醫大學西京醫院）

坐著的時間太長了容易導致腰部受到損害，所以我們坐著一段時間以后就要站起來活動下。腰椎間盤突出的出現，很多情況下是由于在生活中過度勞累而引起的，尤其是女性朋友家務事過重就會導致這種疾病的出現，影響患者的身體健康，在做家務的時候要懂得循序漸進，適當的休息，下面就給大家介紹一下腰椎間盤突出患者，在做家務時的一些注意事項。

雖然現在許多家庭都有洗衣機、洗碗機、吸塵器等現代化電器，把人們從繁勞的家務中解脫出來，但仍需要干象擇菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家務活，如不注意姿勢，往往會出現腰腿痛，可采取以下措施來預防：

1、擇菜時，應放在一個高度適當的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度向前屈曲。

2、切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的臺子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

3、洗小件物品及淘米、洗菜時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。

4、掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內可適當活動一下腰部，避免腰痛。

5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取翹腳伸腰的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

預防

●提前做好防寒保暖

冬季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發生的重要內容。

●食用有補益作用的食物

在冬季，腰椎間盤突出癥患者可以根據自身的體質特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

●保證睡眠避免過度鍛煉

冬天是閉藏的季節，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育運動并導致出汗，會使人體內的陽氣耗散，不但容易導致腰椎間盤突出癥的發生，也將對身體健康產生一定的危害。

●注意腰部日常保護

由于冬季導致腰椎間盤突出癥發生的各種誘發因素比較多，因此，在這個季節要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

坐著的時間太長了容易導致腰部受到損害，所以我們坐著一段時間以后就要站起來活動下。以上就是冬天預防腰椎間盤突出的方法，都是比較常見的、而且容易做到的，患者只要在生活中稍加注意，就能夠有效的遠離腰椎間盤突出給我們帶來的傷害，尤其要注意對腰椎的保護，避免外傷的刺激加重病情，冬天天氣比較寒冷，要注意做好防寒保暖工作。（實習編輯：大北）