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便秘?fù)?jù)我所知常吃香蕉和多喝水都可以減輕便秘的痛苦，有助于便秘的順利排泄。那么便秘的預(yù)防到底有哪些呢？我們一起來探討一下。

一、便秘的預(yù)防

(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素；

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個；

3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧；

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣；

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

(三)積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實(shí)為相宜。

(四)及時治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

二、預(yù)防便秘的四大妙招

(一)、早上起床空腹喝酸奶。

(二)、晚上睡前打一杯400ml的開水把一勺鹽放進(jìn)去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開水。

(三)、早上起床后打杯開水。

(四)、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+決明子泡開水喝。（實(shí)習(xí)編輯：張嵐）

便秘要怎么預(yù)防呢？