影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會(huì)因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用,失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個(gè)重要手段。
首先應(yīng)接受睡眠衛(wèi)生教育，改變不良的睡眠習(xí)慣。
生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào),待有倦意時(shí)再上床；無(wú)論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠率。
床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。
睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。
講究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。
避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動(dòng)，如白天打盹，花太多的時(shí)間呆在床上而沒(méi)有睡覺(jué)。
調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。
要針對(duì)病因治療失眠,如果在治療前不找到失眠的原因并加以清除,使用再好的藥物,療效也是有限的。三分之一的失眠者,只要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,同時(shí)積極治療引起失眠的疾病,戒煙限酒,積極鍛煉,往往不必吃藥就能明顯改善睡眠質(zhì)量。如果不分原由,一失眠就用“安定”,再加上使用不合理,有時(shí)會(huì)造成慢性失眠,使本來(lái)可以不用藥的患者最終出現(xiàn)藥物依賴。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)