睡眠障礙的飲食療法?睡眠障礙的飲食療法你知道嗎?睡眠障礙的飲食療法你了解嗎?目前我國(guó)失眠患者約1.5億,睡眠不良者達(dá)3億人,其中2億人生活在城鎮(zhèn)。在我國(guó)成年人中,約50%的人有睡眠障礙的經(jīng)歷,而職業(yè)女性中有80%的人受睡眠障礙的困擾,在中老年人群中發(fā)生睡眠障礙也為數(shù)不少。
在當(dāng)前,由于生活節(jié)奏加快,學(xué)習(xí)或工作壓力加大,精神負(fù)荷增大,夜生活時(shí)間延長(zhǎng),生物鐘常常打亂等均可造成失眠。突然受到重大事件的打擊,如親人死亡,夫妻離異,下崗失業(yè),公司倒閉,股票被套等均可造成精神刺激,情緒低落,心情驚慌,均可造成睡眠障礙。一、二個(gè)月較長(zhǎng)時(shí)期的睡眠障礙,便屬于亞健康狀態(tài),如不能及時(shí)調(diào)整至正常睡眠,可引起較為頑固的慢性失眠癥,便可由亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。
對(duì)于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施,如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂(lè)療法等方法。應(yīng)忌食濃茶、濃咖啡,忌吸煙、忌飲白酒,晚餐勿過(guò)饑過(guò)飽。食物療法對(duì)亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效??蛇x擇以下寧心安神一類(lèi)的食療驗(yàn)方:
夜交藤丹參蜜飲的做法:
原料:夜交藤30g,丹參30g,蜂蜜15g。
制法:將夜交藤、丹參切段,曬干,入鍋,加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁,待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效:寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài),對(duì)兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲的做法:
原料:茯神粉log,鮮牛奶200g。
制法:將茯神粉用少量涼開(kāi)水化開(kāi),再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服功效:寧心安神,補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài),對(duì)兼有骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。
鮮花生葉茶的做法:
原料:鮮花生葉600g。
制法:將花生葉洗凈,曬干,揉碎成粗末,每次取log,放入茶杯中,加入沸水沖泡。代茶,頻頻飲用。
功效:安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
柏子仁合歡茶的做法:
原料:柏子仁15g,合歡花6g。
制法:將柏子仁、合歡花放人茶杯中,沸水沖泡,加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效:安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
靈芝遠(yuǎn)志茶的做法:
原料:靈芝log,炙遠(yuǎn)志5g。
制法:將靈芝、炙遠(yuǎn)志洗凈切成薄片,放入茶杯中,沸水沖泡,加蓋悶30分鐘。代茶,頻頻飲用。
功效:益氣養(yǎng)血,寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài),對(duì)兼有心慌乏力者尤為適宜。
茯苓棗仁粥的做法:
原料:茯苓20g,棗仁10g,粳米100g,白糖20g。
制法:將茯苓烘干,研成細(xì)末。棗仁去小殼,研末備用。粳米淘?xún)?,與茯苓粉、棗仁末同入鍋中,以小火煮成稠粥,粥將成時(shí)兌入白糖即成。早晚分食。
功效:寧心安神,健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
柏子仁燉豬心的做法:
原料:柏子仁15g,豬心1個(gè),精鹽適量。
制法:先將豬心洗凈,剖開(kāi),納入洗凈的柏子仁,盛人沙鍋內(nèi),加清水適量,再將沙鍋置于大鍋中,隔水蒸燉l小時(shí)左右,直至豬心熟爛,加精鹽調(diào)味即成。當(dāng)菜佐餐,隨意食用。柏子仁同時(shí)嚼食。
功效:養(yǎng)心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài),對(duì)兼有心慌者尤為適宜。
紅棗燉羊心的做法:
原料:紅棗10枚,羊心1只,蔥段、生姜片、精鹽、味精、料酒、麻油各適量。
制法:將羊心洗凈,切成薄片,與洗凈的紅棗同人沙鍋,加入蔥段、生姜片、精鹽、料酒,共燉至羊心、紅棗爛熟為度。最后放入味精、麻油適量即成。當(dāng)菜佐餐,隨意食用。
功效:益氣養(yǎng)血,寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。(實(shí)習(xí)編輯:曉東)
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