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好的睡眠不僅取決于時間，睡眠質(zhì)量也很重要。若想讓孩子晚上睡個好覺，家長就一定要培養(yǎng)孩子有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

為孩子營造一個能促進睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機、明亮的燈以及玩具等都應(yīng)該移出臥室。

引領(lǐng)孩子制訂一個作息計劃表，按時睡覺，定時起床。養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

注意睡覺的姿勢，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。

孩子睡眠之前，用溫?zé)崴茨_。這能使身體上（腦）下（足）保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。

晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以避免入睡時胃部過滿或過空，都會影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。

枕頭要長一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。

睡后熄燈。長時間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。

午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時刻。午睡時間不宜過長，淺睡30分鐘左右即夠了。

要求孩子睡前切莫看驚險、恐怖的電視片或小說，不打游戲機，勿做劇烈活動。可以洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對入睡大有益處。（實習(xí)編輯：曉東）

好習(xí)慣源于好睡眠