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睡眠障礙的治療方法有什么鄭會蓉廣東省人民醫院

幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，越有利于寶寶的成長。當你的寶寶6～8周大時，就可以開始每天晚上都遵照一套固定的睡前程序了；這樣寶寶很快就會習慣持續的、有規律的睡前常規了。你要盡可能地堅持睡前程序，即使你們不在家時亦應該如此，這樣能讓你的寶寶即使到了不熟悉的環境中也能很快平靜下來。

睡前程序包括的內容是由你自己來決定的。通常包括給寶寶洗個澡、穿上睡衣、講個故事、擁抱，或者還可以跟寶寶玩個安靜的游戲。只要確保這些活動可以幫助寶寶平靜下來，而不會讓他變得更煩躁就行。另外，你完全可以從浴室或客廳開始引導寶寶準備睡覺，但最終一定要在寶寶的臥室里結束。

很重要的一點是——要讓寶寶知道他的房間是個很舒適的小窩，而不是到了睡覺時間你們“遺棄”他的地方。如果你給寶寶掖好被子離開時，寶寶不高興了，你可以告訴他，你一會兒就會回來看他的。十有八九，你回來的時候，他已經睡著了。

下面的睡前程序的內容，對寶寶中心的一些會員確實有效。也許你會從中發現一些適合你的內容。要記得，睡前程序通常對父母也有好處——這是一段特別留出來讓你們和寶寶共同度過的時間，同時，也是你們可以預先安排的。

讓寶寶宣泄過剩精力

有時候，在晚上引導寶寶睡覺之前，讓寶寶把積蓄的能量釋放出來也是有好處的。所以，如果寶寶情緒好，可以讓他“騎大馬”，或者在彈樂椅上蹦一會兒。只要在這種劇烈活動之后，給寶寶安排些平靜安詳的活動，比如洗澡和睡前故事可以作為寶寶睡覺前的第一個步驟。

給寶寶泡個澡

眾多睡前程序中最受歡迎的一個內容就是洗澡了。坐在溫暖的水里，能讓寶寶感到平靜，讓寶寶暖身、洗凈、擦干，是讓他放松上床的好辦法。洗澡也能讓你的先生和寶寶在一起度過一段特別時光，尤其是母乳喂養的寶寶——媽媽給寶寶喂奶時，爸爸們也插不上手。寶寶中心的一位媽媽說，“每天晚上我丈夫給我們的寶寶洗澡，他從寶寶能在浴盆里洗澡的第一天開始起就這樣做，寶寶和他爸爸都很享受這段親密時光。”如果你的寶寶洗澡時過于興奮，或者不喜歡洗澡，那么最好別把洗澡作為睡前程序的一部分；你可以安靜地抱著寶寶一小會兒，或者給他講個故事。

安排好每件事

你家寶寶的睡前程序可以包括給他洗臉洗手、給他擦拭牙床或刷牙、換尿布、換上睡衣。寶寶睡眠專家朱迪？明德爾認為，在寶寶很小時，就開始培養刷牙尤其重要，這樣寶寶就能養成習慣了。（實習編輯：曉東）